我每个月立flag减肥,从未成功,历经12年,从75kg长到了97kg,资深减肥

减肥人的忠告:
1、减脂就像是找一种合适的生活态度或者生活方式,如果暂时没找到就尽力的再寻找到下一次。 转换思路:一次尝试的失败并不是为人道德和能力的失败,吸收经验期待下次的成功。
2、没有“减脂成功”的说法,而是你找到了一种适合你的生活方式能给你带来保持稳定目标体脂。
3、导致生活方式不能坚持的原因:
A、工作焦虑 用食物慰藉和获取心灵力量
B、过量的热量缺口,导致报复性的进食
总结:我们的生活状态还没有准备好达到一个相对较为平稳且专注的状态。
4、尊重自我的情绪以减小痛苦,为了成果设定目标过大反而容易焦虑导致失去成果。
每天开开心心的减肥的概率比较高。
5、 不能用“忍耐”、“坚持”为心法,结果会带来反弹和身体的报复,尊重你的身体感觉。
6、读书使你心态平和获得新的能量填补空虚。
7、晚餐怎么防止吃太多:早点吃早点上床
我的方法:吃完能刷牙就刷牙,不能就漱口
(找到你吃东西的行为扳机点,用好的行为替换它 比如玩手机换成读书 熬夜换成早起)
8、不在乎别人的想法,我是为了取悦我自己才选择了减肥。我真的愿意减肥了,我才去选择减肥(生活态度对行为的影响)。
减肥本质就是热量缺口,管住嘴迈开腿谁都知道,但是你为什么要这么做的理由你真的找到了吗?
我个人推荐的书:《微习惯》《原子习惯》《巨人的工具》《非暴力沟通》《被讨厌的勇气》