王中华骨健康馆5.0：不良习惯给骨健康埋雷

生活中我们一些不经意的习惯，正在影响着身体对钙质的吸引和利用。这些不良习惯，会在不知不觉中，让骨头加速变脆，破坏骨健康。

• 吸烟、过量饮酒。

过量地吸烟和饮酒，会影响破坏胃肠粘膜、妨碍肠胃系统的正常工作，影响钙的吸收。研究显示，吸烟会让髋部骨折的发生风险翻倍。过量饮酒也会增加骨折的风险。

• 挑食偏食，营养不良。

日常饮食如缺乏钙、蛋白质的摄入，加之不爱吃新鲜蔬菜水果，不利于骨骼健康。此外，像常喝的碳酸饮料，大多含有磷酸盐，其会降低钙、铁、锌、铜等微量元素的吸收利用率。

• 不爱晒太阳、维生素D摄入不足。

维生素D对于钙的吸收和利用具有促进作用。对于成年人来说，如果身体缺乏维生素D，人体容易出现骨质疏松的情况。低维生素D水平的情况很常见，尤其是不常去户外活动的老年人。

• 缺乏运动。

不爱运动的人会更容易发生髋部骨折。我们的骨骼需要力的刺激，如果久坐不动，血液中的钙质就不会进入骨骼，导致骨骼中的钙质流失。

• 减肥过度，低体重指数。

国内外多项研究发现，体重指数（BMI）与骨密度正相关，与骨质疏松率成负相关关系，是骨密度的保护性因素。体重指数较高的成年男性与女性，骨骼承受机械负荷增大，从而改善了骨的微细结构，使机械负荷性细胞刺激因子的作用增强，刺激骨形成，抑制骨丢失，促进骨的矿化，增加骨密度和骨骼强度。

王中华骨健康馆5.0提醒保护骨健康其实是我们一生的事业，日常生活的良好习惯能够有效地帮助我们延长骨骼的使用期限。如果您现在就已经出现骨骼问题了，不要害怕，早就医，早诊断，早调理，守护骨健康，我们一起！