沁阳养老院|焦作龙佰养老院：老人如何降低摔倒风险

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，骨骼和肌肉的力量减弱，平衡能力降低，容易发生摔倒。

摔倒不仅会给老年人带来身体上的伤害，还可能影响他们的生活质量和自信心。

因此，预防摔倒对于老年人来说至关重要。

一、坚持有氧锻炼

老年人应该保持适量的身体活动，如散步、太极拳、瑜伽等，以增强肌肉力量和平衡能力。运动可以提高心肺功能，增强体质，降低跌倒的风险。老年人可以选择慢跑、游泳、跳舞等运动。

二、补充蛋白质和水分

老年人需要摄入足够的蛋白质，以保持肌肉健康。可以选择鱼、肉、豆类等富含蛋白质的食物。充足的水分可以帮助老年人保持关节的灵活性和皮肤的弹性，降低摔倒的风险。

三、避免过度劳累

老年人在日常生活中要注意劳逸结合，避免长时间站立或行走，以免疲劳过度。

四、消除障碍物

家中不要有妨碍行走的障碍物，如地毯、电线等，避免老年人因绊倒而摔倒。

五、定期检查和就诊

老年人应该定期进行全面的身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。如果出现头晕、视力模糊、关节疼痛等不适症状，应及时就医，以免因疾病影响行走能力。

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