康姿百德|长期睡眠不足 后果严重！

你昨晚睡的好吗？千万不要忽视睡眠的重要性。如果长期睡眠不足，会使身体和精神发生一系列变化，这些危害远比你想的更严重。

睡不够的伤害，有多大？

任何一种疾病的爆发，都与睡眠不足存在着直接或间接的关系。

1

睡眠不好，易产生过激行为

日常生活中，睡眠不足的人，更容易表现出超常的愤怒与敌意，原因要从我们大脑的结构说起。

大脑左右两侧有一个“杏仁核”的结构，它是产生情绪的脑部组织，当它受到刺激时，会出现焦虑、发怒反应；而眼球上方区域，有一个“前额叶皮质”的组织，负责理性思考，被称为脑部的命令和控制中心，决策和自控等较高层次思考就在这里进行。

经过整晚的充足睡眠之后，前额叶皮质会与杏仁核产生连接，发挥抑制作用，对大脑的情绪进行调控。一旦睡眠不足，两者的连接也就不存在了，我们会无法控制冲动的行为，容易作出不加思考、不适当的情绪反应，变得情绪暴躁，甚至做出一些过激行为。

2

睡眠不足，记忆力减退

睡眠不足是阿尔茨海默病的危险因素之一。阿尔茨海默病与β-淀粉样蛋白的沉积有关，这种蛋白质是一种毒性蛋白质，它们会在脑中聚集成粘性斑块，这些斑块会杀死周围的脑细胞。长期睡眠不足，淀粉样蛋白斑块会在大脑中，尤其会在深度睡眠区域积聚，攻击这些区域使其退化。也就是说，脑部淀粉样蛋白沉积水平越高的人，深度睡眠也会越少，遗忘也就随之发生了。

3

睡眠不足，人会变胖

睡得越少，饥饿感会越强，更容易饿。因为我们体内有瘦素和胃饥饿素两种激素在控制食欲。瘦素传递饱腹感，让你的食欲变迟钝，不想吃东西；胃饥饿素则会引发强烈的饥饿感，增加食欲。而睡眠不足，则会降低瘦素的浓度，升高胃饥饿素浓度，这也是吃饱饭后，食欲仍然无法满足的原因。

4

睡眠不足，疾病不断

你有没有发现一个问题，每当出现感冒流鼻涕、骨头酸痛、喉咙痛、全身无力等症状时，只想睡觉。实际上，睡眠与免疫系统功能有重要的关联，当你生病时，免疫系统会刺激睡眠系统，需要通过更多的休息时间来帮助提高战斗力。

长期睡眠不足，很容易受到疾病的侵扰，这也是由于人体免疫力下降造成的，如果每天都做到早睡早起，可以有效提高人体免疫力，即便生病，恢复也快。

5

睡眠不好，加速皮肤衰老

一项针对30～50岁的人所做的研究显示，睡眠不足的人皮肤会产生更多的细纹和皱纹，肤色不均、皮肤明显松弛的情况也更明显。

皮肤在晚上22~23点会进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。而坚持早睡早起，会发现皮肤状态越来越好，黑眼圈也会逐渐消失，新陈代谢速度也显著提高。

看完这些，你是否下定决心，从今天开始早点睡呢？