“全方位瘦身”！早晨2动作，中午3坚守，晚上2禁忌！简单实用

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

今天有个粉丝跟我说，这半年来自己一直控制饮食，晚上不吃饭，每天坚持跑步一个小时，但是半年来，才瘦了5斤，是不是方法有问题？

其实大部分人的减肥认知还停留在管住嘴，迈开腿，你会发现很多人都没能成功瘦下来，真正的减肥一定是良好的生活习惯，在细节上决定成败，今天我就分享一套全方位瘦身的方法，早晨2动作，中午3坚守，晚上2禁忌！简单实用。

早晨2个动作：

1：起床做拉伸

为了活动身体、唤醒肌肉和关节，建议在起床后进行一系列的拉伸运动。这些运动包括伸展双臂、脖子、腿部和腰部。每个动作保10至15秒，并逐渐增加运动的幅度和力度。通过晨间拉伸运动，您可以消耗掉一夜积累的能量，并为新的一天做好准备。

2：适当做有氧运动

早晨进行一些有氧运动可以提高代谢率和燃烧脂肪。有氧运动可以选择室内或室外进行，如慢跑、快走、跳绳等，持续30分钟至1小时。这些运动可以锻炼全身肌肉，并促进血液循环，有助于身体减脂塑形。

中午3个坚守：

1：健康饮食

中午进餐时，选择健康、均衡的饮食是非常重要的。确保餐盘上有足够的蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食品。避免食用高糖、高脂肪和高盐的食物。保持饭后的饱腹感，可以减少不必要的零食摄入。

2：控制食量

养成控制食量的习惯是瘦身的关键。通过控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量，控制每餐的总卡路里摄入。适量的摄入可以满足身体的需求，避免多余的卡路里转化为脂肪储存。

3：小运动休息

中午休息时，利用一小段时间进行轻度运动，如散步或做一些简单的伸展动作。这样可以活动肌肉，促进新陈代谢，并提高下午的工作效率。中午的小运动休息还可以消耗热量，有助于控制体重。

晚上2个禁忌：

1：晚餐吃过量

晚上进食过量是导致瘦身困难的主要原因之一。晚餐应该是一天中摄入热量最低的一餐。尽量避免高糖和高脂肪的食物，选择轻盈易消化的食材，如蔬菜和水果。控制餐后的饱腹感可以避免夜间的暴饮暴食。

2：晚上久坐不动

吃完晚饭后久坐不动容易导致脂肪堆积和代谢减缓。尽量避免在电视或电脑前久坐，每隔一段时间起身活动一下。可以做一些简单的拉伸或力量训练动作，以提高代谢率并消耗额外的能量。

减肥并没有那么复杂，按照上面的方法去做，你也可以全方位改善身体状况，达到瘦身的目标。这些方法简单易行，却能带来可观的效果。坚持下去，你将会看到令人惊喜的变化！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！