孕期做好这四件事，30分钟超快顺产

简单介绍一下 整个孕期体重增长30斤，没有忌口，基本没有孕吐，没有涨妊娠纹，没有水肿。产检也是一路绿灯！! 生产也特别顺畅，开完十指医生进产房一看，宝宝的头已经到门口了，所以基本上30分钟左右就生出来了 🍱🍱关于饮食 虽然孕期没有忌口，但我怕产后太胖，基本上还是没有放纵自己的食欲。就一日三餐正常吃，下午加个餐，晚餐后基本不会再吃东西了吗。所以体重控制的比较理想，并且我孕中期胎儿稳定后就跟着手机应用G动做凯格尔运动，盆底肌力增强了，可以加速第二产程，预防侧切撕裂 关于顺产时如何发力 一定注意用劲宫缩之前深吸一口气憋住 宫缩时抱住腿身体内卷眼看肚脐使劲拉屎 一次宫缩可以重复2遍用劲，宫缩结束就休息保存体力。当宫缩达到最厉害的时候，产妇要双手抓住支撑物，吸气后屏住呼吸几秒然后用力，就好像排大便似的向肛门用力，反复几次。当宫缩间歇时放松休息，等再次宫缩时再用力。 ✅前期把宝宝排到产道时可以用深长的劲 ✅后期宝宝头快出来了，就配合哈气用短促的小劲，防止撕裂！ 就突然一下子宝宝就顺着羊水一下子滑出来了，肚子里面立马空空的，随后就听见哇的一声，一切都值得了！! 顺产真的恢复快，生完就可以下床了随意走动。 🔜🔜关于超快顺产 1．需要合理控制饮食。 2．做孕中期凯格尔运动，前面说了不会练的话可以跟着手机应用G动做跟练，一天三次，孕晚期多散散步，爬楼梯不要～学会发力，剩下的都是辅助练习。 祝姐妹们无侧切无撕裂超快顺产宝宝健康