产后恢复经验分享|出月子就掉了30斤

关于产后恢复，我真的太太太有发言权了 生完宝宝我的肚子几乎是平坦的状态（微微鼓） 给大家简单分享下恢复的小心得，希望每个姐妹产后都能恢复少女身材～ 1⃣饮食方面：我是月嫂给安排的清淡做什么吃什么 ！但有个🫘五红汤喝的是月之精华，第一周生化汤排恶露、第二周缮纤汤调肠胃助于身材恢复的、第三周筑颜汤缓解腰酸背痛的、第四周四物汤补充气血，出月子后基本气色就很好了.！ 2⃣运动方面：月子里我基本都是躺在床上做腹式呼吸和凯格尔，很简单，有利于小肚子恢复，大家一定要等身体调养恢复的差不多了再开始做运动，产后42天恶露排净之后是恢复的黄金期，期间要避免长时间站立、久蹲或做重活，并且产后也要抓住恢复黄金期42天-6个月内在手机上安装个G动做凯格尔运动，♥️按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂。 月子里只要吃的对，喝的对一样可以掉称的！产后4周可以在家自测一下腹直肌分离情况。1指以内算是恢复较好，如果超过了那就要赶紧把腹直肌恢复安排起来了！配合修复骨盆的恢复运动来矫正因为怀孕变形的骨盆。 分享几个简单又超有效的恢复动作 1:猫式伸展 2:蚌式开合 3:臀桥 4:钟摆式 产后42天产褥期结束：回医院复查，如果告知恢复情况还是不太好的话，除了加强运动，专业的修复仪器也要赶紧用起来了！ 产后恢复顺序：先盆底里和骨盆，再腹直肌。顺序不能反，两者也可以同时进行！盆底肌没恢复好不能做跑步或者跳跃运动，腹直肌没恢复好不能做卷腹运动产后半年是我们身体恢复的黄金时期，大家一定要把握好。不然可能是我们以后花几年的时间都无法达到的。 每一个妈妈都很伟大，经历了十月怀胎，还有更劳累的哺乳期，但因为拥有了一个小天使我们都辛苦并快乐着。❣️❣️❤️❣️❣️ 祝每个宝妈都能快快恢复！👶🏻