抑郁症很可怕？别怕，只要做到这6点就能克服它！

抑郁症是目前常见的心理障碍疾病，每次发作会持续两周以上并且有反复发作的倾向。

导致抑郁症的原因有很多，与环境、心理、生理等多方面有关系，一说到抑郁症很多人会想到伤心、不开心、闷闷不乐是主要症状。

在判断别人是否患抑郁症时也会以这些症状作为依据，但其实出现以下这些症状就是抑郁症前兆。

抑郁症有哪些症状?

心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。

轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。

典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。

在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。

临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

意志活动减少

患上抑郁症后患者行为会被动，经常会回避各种社交，不愿与他人接触，做任何事情也会非常缓慢。

认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。

主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。

认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。

躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。

病前躯体疾病的主诉通常加重；睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。

有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。

体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

出现抑郁症怎么办?

释放情绪，被压抑自己

有情绪不要一直憋着，要学会释放和抒发，不然负面的情绪会令你越来越崩溃，难以喘息。

可以找自己信任的人聊聊天、写日记梳理情绪、看治愈系电影，或是找个地方大哭一场。

减少独处，尽量多社交或者养只宠物

长时间的独处容易让抑郁症患者封闭自己，而导致被压抑感、负罪感、恐惧感、自卑感，渐渐吞噬。

尽量减少独处，多参与社交活动，如果不喜欢与人相处，可以种点花草，或养只宠物（如猫、狗）。

坚持运动

运动出汗可以帮助康复，运动过程中身体会分泌多巴胺以及内啡肽等神经物质，这些物质能让人愉悦缓解焦虑，改善不良情绪。

培养兴趣爱好

抑郁症患者容易在独处的时候爆发负面情绪。

因此，培养一个属于自己的兴趣爱好，在独处的时间里，不要一味的想东想西，把自己放在兴趣爱好里，能够转移负面情绪，减少其发生。

可以在独处的时候，看看电影、听听音乐或者读读书、写写字。

当然，也可以养一只小宠物，这无疑会使情绪寄托在别的事情上。从而降低负面情绪发生的概率。

治疗、服用药物

如果有出现睡眠质量差，精神不佳的问题，可以在医生指导下服用药物，如抗焦虑、安神药物，改善睡眠，缓解不安情绪。

小提示：抑郁症并不是可怕的事情，只是心理受伤的一种表现，只要积极发现，积极治疗就能恢复健康。

如果心理障碍较大可以求助心理医生，在心理医生的帮助下逐渐克服心理阴影，改善心态，成功克服抑郁症。

版权声明：部分内容、图片、文章来源于网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请私信小编，我们会及时审核及删除处理。