甜蜜解脱计划：戒掉糖瘾的3个原则和10个实用

上篇文章说到，糖比可卡因的成瘾性高 8 倍，不管是成年人，还是小孩子，糖吃了都容易上瘾，对人的身体影响巨大。特别是很多想要低碳生酮饮食的朋友，隔三差五就会忍不住“爆碳”，因为吃碳水实在是快乐了。

所以对很多人来说糖瘾是实施低碳水化合物 --生酮饮食治疗最大的拦路虎。根据我们善式这几年来我们在帮助患者克服糖瘾的实践中感到，克服糖瘾最大的动力往往来自于患者长期坚持低碳水化合物 -生酮饮食后建立的信心——因为只要坚持采用这种饮食一般都没有强烈的饥饿感，大脑中的多巴胺也会逐渐趋于平稳。对克服形成糖瘾的各种相关因素有促进作用，坚持起来也比较容易。

对如何成功克服糖瘾，我们总结了3 条基本原则和 10 点建议，让走入低碳水化合物 -生酮饮食大门的人都能获得健康饮食，保持良好的体态，亚健康状态得到改善，成为精力充沛且拥有健康体魄的人。

3条基本原则

(1)封住入口

不吃高碳水化合物，不吃果糖(肠道里有一些致病微生物很喜欢利用果糖产生尿酸，作为它们生存和繁殖的能量来源 )，不喝饮料，不吃零食

(2)谨防开口

防止在持续了一段时间的严格限制碳水化合物摄入的状态中突然摄人大量的碳水化合物，或禁不住美食诱惑跑去大吃一顿的“暴食”，避免再次陷入有关的负面情绪、负面思维和不健康行为的状态中去。

(3)掌握平衡

调整好心态，把注意力放在营养美味又低碳水化合物的食物上，像烤猪蹄啊，红烧肉啊，优质的坚果啊，都是很好的脂肪来源。

很多时候当我们感到饥饿或者失落的时候，再坚持一下，喝一杯水或者转移注意力，这样就会好很多了。如果你还是不知道怎么做戒掉糖瘾的诱惑，那善式再给大家10 点建议，请试一下:

(1)低碳水化合物饮食也可以是美食，时常自我暗示健康是第一位的，明确自己对减肥或保持健康的需求。

(2)不用一下子戒掉糖，循序渐进实现少吃或不吃甜食即可。坚持降低糖的摄人，慢慢使自己达到质变，破茧成蝶。

(3)避免过度进食，吃七分饱，偶尔间歇性断食，减轻胃肠负荷，持之以恒

(4)学会调节和发泄不良情绪，不要熬夜伤神，一定要早睡，保持心情愉快。

(5)避免“糖瘾”式的饥饿，高蛋白、高脂肪食物使人们饱腹感更强，饥饿时应补充肉、鱼、蛋、坚果而不是糖类。

(6)调整自己的食物结构和作息规律，拒绝情绪化进食和过度劳累

(7)防止习惯性地无意识进食，适应停下手中的工作，进行有意识的吃东西训练

(8)调节家庭饮食结构，减少健康隐患

(9)让自己少摄入含糖食品，专心进食，不饿不吃，避免边做其他事情边吃饭。

(10)不吃零食，烹饪尽量避免选用糖醋食品、红烧食品等，不在食物和饮品中额外添加糖

看到这里，是不是觉得其实戒掉糖瘾也没这么难吧。如果你想拥有健康的身体，远离各种慢性病和皮肤问题的困扰，用以上的方式摆脱糖瘾，健康生活，从现在做起！