每个月多少跑量才是最佳？

很多跑友喜欢堆跑量，他们认为：只要不受伤，就尽量堆高跑量，这个就是最佳跑量。这个观点不是特别正确。老王认为，在跑步训练中，如果某个跑量能够为你的跑步目标带来最大提升，那可以认为是你个人的最有效、最优化的跑量。 最佳跑量的一个前提就是：你跑步的目的是什么？减肥，还是单纯的健康跑，或是为了比赛？不同的目的就会有不同的跑量安排。如果为了减肥，要一次性多跑一点，每次最好能大于30分钟，每周保持3-5次的出勤。 如果是为了健康，那么每次三五公里就可以了，每周3-5次也够了。如果是为了完成马拉松，那上面的跑量就远远不够了。每个月150-200公里的跑量是最低要求。对于那些想进4小时的跑友，每月200公里的跑量则是打底的跑量。