扎心了，胖被正式列入“工伤”

　　为什么努力工作会导致发胖？想健康又快速的解决发胖，有什么好方法吗？

　　为什么工作会导致发胖？

　　1）久坐电脑前

　　据调查显示：近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

　　而人长时间坐着不动，一方面会导致血液不畅，造成腰部及以下新陈代谢减缓；

　　一方面则会没有足够的运动量消耗摄入的热量和卡路里，从而催生大腿+臀部+腰部的赘肉！

　　2）工作压力大

　　职场竞争激烈，大部分上班族都会承受着很大的工作压力。

　　而过高的压力一方面会导致内分泌紊乱，让人体新陈代谢减缓；

　　另一方面则会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。

　　所以毫不夸张的说，工作压力太大的你，堪称是一个脂肪存储机！

　　3）工作应酬多

　　工作应酬多的人，往往避免不了一边喝酒，一边还大鱼大肉的吃。

　　在“酒精刺激+摄入热量过多+饮食不规律”的三重夹击下，身体自然而然就会发胖。

　　4）加班太频繁

　　经常加班的人，往往都是工作忙，心理压力大，吃饭时间不规律的。

　　所以曾有研究指出：对于室内办公族来说，每周加班10小时就会带来体质指数增加——女性增加0.4，男性增加0.2。

　　简单来说，就是一周加班10小时，女性约胖2.3斤，男性约胖1.3斤……

　　看到这里，如果你正处于加班/久坐/应酬/工作压力大的情况，请默默抱住“即将发胖”的自己……

　　那么问题来了，

　　已经发胖了，该怎么办？

　　上班族日常996，没有多余的时间运动减肥，更不能因为节食影响身体健康，我们可以通过生活中的一下细节去改善这些问题。

　　1）减少久坐动一动

　　各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄

　　入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动好每天至少6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　2）规律进食

　　美国索尔克研究所发表在《细胞——代谢》杂志上的论文指出，按时吃饭可以通过调节生物钟的方式来维持代谢稳定。他们以小鼠为实验对象，发现规定进食时间的实验组比任何时间都可以进食的实验组更健康，而且还不容易长胖。

　　所以为了避免更胖，请按时吃饭，避免饥饿。

　　3）保证充足睡眠

　　良好的睡眠是减肥的关键，睡眠不足不仅会影响体内瘦素分泌，还会造成体内皮质醇激素浓度升高，这种激素的含量过高会分解肌肉并阻碍其增长，降低身体的基础代谢率。所以想要瘦得更快一些，坚持每晚11点前睡觉，并保证7-8小时的高质量睡眠。