2022年7月6日咱家今天吃的啥

糖尿病不可怕，真正可怕的是常年的高血糖所导致的各种并发症，糖尿病人要想长寿就要尽量做到下面几点：

1.饮食要营养，合理搭配，平衡饮食，保证充足的营养，吃出健康才是现在倡导的生活方式。

2.经常运动，避免久坐不动，每周最少锻炼五天，每天进行30分钟以上的中等量运动，如慢跑、游泳、健身操、快走、跳舞等项目，运动是糖尿病长寿的非常重要的基础。

3.为了心脏健康，需要控制好这几项指标的正常：血糖、胆固醇、血压、体重，同时还要戒烟。

糖友们坚持做到这些，就可以享受健康生活，甚至能比正常人更长寿。

早餐：

1.烙杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面、荞麦面。）

2.青椒洋葱炒豆腐条，172克

3.拌鲜姜丝，21克

4.煮鸡蛋，57克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，152克（熟米饭重量。大米、小米。）

2.丝瓜炒鸡蛋，182克

3.洋葱拌黄瓜，187克

4.丝瓜番茄汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮米饭，155克（熟米饭重量。大米、小米。）

2.黄瓜拌五香豆干，183克

3.水煮肉片，217克

4.上海青鸡丝汤，1中碗

两餐之间加水果，141克（小番茄重量。）