尿酸“居高不下”？谨记“一勤、二戒、三多”

一勤

勤喝水、促进尿酸排出

水是身体最好的排毒剂和稀释剂，多喝水有助于加快身体新陈代谢，促进血液中尿酸的排出，减轻肾脏负担，调节尿酸水平。

可以适当喝一点淡茶水，但是坚决不要喝浓茶以及各种饮料，每天至少保证2000毫升水分的摄入，更有助于加快尿酸的排出，维持身体内环境稳定。

二戒

憋尿

人体内产生的尿酸大约2/3是经肾脏随尿液排出体外，如果憋尿会导致体内尿酸排泄量减少，使血液中尿酸增多。

长此以往，存在膀胱内的尿液中的尿酸浓度也会趋于饱和，很容易形成结晶沉积，此时更容易增加尿路结石堵塞尿管，严重的可能会引发肾衰。

熬夜

人在夜间时体内环境基本处于酸性状态，通过睡眠来缓解酸性环境，长期熬夜就会导致体内环境长期处于酸性之中。

此时，更容易影响到肝、肾等器官的解毒排泄功能，使尿酸，尿素氮，肌酐等代谢废物排出率下降，加重痛风的症状，严重的会伤害肾脏。

三多

多运动

多项数据显示，肥胖会增加尿酸高的危险，肥胖也会使尿酸代谢异常，包括尿酸代谢，增加痛风风险，也会增加患高血脂、高血糖风险。

适量运动，控制饮食，预防肥胖，另外，运动还可以提高新陈代谢，促进血液循环，有利于尿酸排出。

多吃菜

新鲜的蔬菜，是各种营养最好的来源，尤其是矿物质、膳食纤维等。多吃蔬菜还有助于调节体内酸碱平衡，降低尿酸。

研究发现，尿酸在酸性环境下更容易出现结晶，而在碱性环境下更容易被溶解，所以多吃碱性食物更有助于尿酸排出，比如海带，白菜，黄瓜等。

多监测尿酸

对于尿酸偏高的人群，不管是否在痛风急性发作期间，都应该定期检测尿酸，一旦发现尿酸水平异常，就必须引起警戒，控制饮食，调整生活作息。