知道这9条减肥真理！你也可以成为营养师

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

虽然科普减肥这么多年了，但仍有很多人认为：减肥不需要少吃，不需要锻炼，也能瘦，在这里，姚老师想问，既然减肥这么简单，为什么你还胖呢？减肥并不容易，特别是一些顽固体质，更加难瘦！这里姚老师作为一个营养师，把多年的减肥笔记整体成9条减肥真理，大家可以收藏好

1、依靠意志力减肥就是个笑话

很多人把减肥失败归结为意志力差，所以总是坚持不下去。这时，很多人忘记了“方法不对，努力白费”这句话。通过意志力减肥，节食和疯狂运动本身并不容易坚持。在饥饿感积累的过程中，人们最终会食欲不振，导致吃喝；疯狂的运动违背了他们的意愿，很难坚持下去！

如果在控制热量的前提下，能吃饱肚子，在控制范围内打开“口戒”，运动方式会更有趣。为什么这么难的减肥方法完全取决于意志力？

2、不会有“负热量食物”

网上经常有一种奇妙的说法，有些食物是“负热量”，消化这种食物消耗的热量会超过这种食物本身提供的热量，吃得越大，瘦得越快。

对不起，这种食物不会有。一般来说，消化食物消耗的热量不会超过这种食物提供的热量的10%。目前唯一能称之为“负热量食物”的大概就是清水。

然而，使用“食物热效应”来减肥是可以的。身体在消化食物的过程中，确实需要消耗一定的热量，如果通常吃膳食纤维很高，热量很低，你可以扩大这种热效应，可以消耗100千卡的热量，但消耗15千卡的热量。

3、汗水是脂肪的泪水，出汗多减肥快？

首先，出汗只能代表汗腺发育，排热水平差，运动量大，与脂肪消耗无直接关系。脂肪消耗通常是燃烧脂肪细胞中的甘油三脂。在运动过程中，甘油三酯被氧化，分解成二氧化碳、水和动能。动能为身体提供能量，二氧化碳和水根据呼吸和身体排水从身体排出。可以说，脂肪主要是通过呼吸排出的，而不是通过出汗排出的。

4、不要小看你吃的热量，不要小看你吃的热量

绝大多数减肥者都有一个问题——总是低估他们的卡路里摄入量，高估他们的锻炼消耗量。很多人减肥很认真，每种食物在吃之前先检查卡路里，但由于油、盐和其他调味料的烹饪过程，几乎增加了食物的卡路里。

以很多人减肥时吃的蔬菜沙拉为例，看似低热量健康，但100克色拉酱热量超过800千卡，稍微能把减肥餐变成增肥餐。

有些人在吃主食时特别小心。当他们遇到零食和甜饮料时，他们无法控制自己的嘴。这些食物的热量很高！很多人看到100毫升的饮料只有35千卡的热量，看起来不高，但你有没有想过一瓶500毫升的饮料？如果你想减肥，你应该保持清淡的饮食，避免零食和含糖饮料。

5、减肥就是减少脂肪细胞的数量？

减少脂肪的关键有两种方法：一种是减少脂肪细胞的数量，另一种是减少脂肪细胞的体积。一个人成年后，脂肪细胞的数量已经固定，不能通过其他方式得到改善或减少。成年后减肥，只能通过减少脂肪细胞的体积来实现。减少脂肪细胞的体积通常是闭上嘴，减少脂肪摄入，张开腿，燃烧脂肪细胞中的甘油三脂。

如果有一种商品声称可以减少脂肪组织的总数，从而起到减肥的作用。别相信，骗子！

6、严格少吃并不能让你减肥

很多人认为减肥就是少吃！如果一味少吃就能减肥，为什么这么多人不能减肥？盲目少吃会导致身体分解肌肉，为身体提供能量，肌肉含量减少，基础代谢逐渐减少，反而会让你变成“容易发胖的体质”。那时候，很难不断减肥到理想的体重！

7、对于小基数减脂来说，体脂比体重更重要

很多小基数减肥的人都会发，减肥一个月，但是体重一点都没变，但是觉得自己真的瘦了。这个时候，没有必要担心体重，因为我们想要的是体型，而不是秤上的数字。这个时候，多关注体脂，多关注自己的体型，照镜子，测量身体周长，比单纯看体重有效得多！

8、不要照搬网上流传的减肥食谱

网上经常有各种各样的食谱，比如“一个月瘦20斤”、“30天瘦人鱼线”、“50天瘦90斤”。消除这种食谱节食的原因，并不是所有的食谱都适合所有人！

不同的人有不同的健康状况和不同的营养吸收；有的人基础代谢很高，吃多了也不用担心长胖。有些人基础代谢低，多吃一点就很难减肥。因此，最有效的减肥方案必须是在充分考虑自己的身体状况后，平衡营养，操纵热量摄入，并根据实际结果慢慢调整！

9、减肥太快了，没有你想象的那么好

每个减肥的人都想一天瘦10斤。在这里，我建议你不要太担心。减肥太快通常是以健康为代价的。即使你变瘦了，瘦的通常是水，这也会导致肌肉流失和皮肤松弛。减肥后，你会成为皮肤松弛的阿姨。你想要这样的形象吗？

减肥太快的方法通常是不可持续的。很多人一个月瘦十多斤，结果第二个月真的坚持不下去只能放弃，甚至会引起吃喝，打自己够呛，减肥自然只能终止！

小基数减肥控制在每月4-8斤，大基数减肥可以适当提高速度。如果有专门的营养师和教练密切关注，也可以在此基础上适度加快。如果你自己减肥，8斤以内就好了！

减肥的第一步是掌握最科学、最有效、最高效、最容易控制的方法。只有在此基础上，你才能一步一步地瘦到自己理想的体重！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！