为什么我手臂练粗了一圈，正面看还是这么细？【卓叔】

手臂侧面看着粗，正面看着细的原因：肱二头肌短头薄弱

长头在手臂外侧，影响肌峰的高度（弯曲手臂时二头肌鼓起多高）

短头在手臂内侧，若太薄弱，和肱骨末端的凸起形成凹陷，显得手臂细

平时二头弯举时甩胳膊，长头有更多屈肩功能，受到更大刺激，因此会长头强，短头弱

强化短头方法：肌肉张力预设法

原理：当肌肉预先被拉长变紧时，张力会变得更大，激活程度更高，受到的刺激也更大

若预先缩短，则刺激较小

方法一：改变握距

握宽一点，短头被预先拉长，长头缩短，压力相对更多落在短头上

握窄一点，则练到长头更多

方法二：改变手臂角度

原理：长头的肌腱绕的路径更长，在肩关节活动中更容易被拉紧（肩关节前屈时，即手臂往前抬的时候，长头参与更多）

加强长头，上斜凳弯举

此时手臂处于伸肩位置，肱二头肌长头的张力会被拉的非常大，受到刺激更大

加强短头，斜板弯举

让手臂处于屈肩位上（手肘处于身体前即可），长头肌腱不会被拉的很紧，更多的刺激短头

其他应用：深蹲站的宽，内侧练的更多