培养自己淡定从容的练习心态

柠檬心理丨作者

柠檬心理&QQ音乐丨音频

小时候，我们一定读过一则寓言故事《拔苗助长》，故事里的农夫为了让禾苗尽快的长高，就去田里把所有的禾苗都拔高了，最后的结果就是禾苗全部死了。

这个故事说的是我们要尊重自然规律，其实也是在说我们做事要有耐心，要淡定从容，一味地着急是没有好处的。而这也是我今天想要跟大家聊的话题：如何培养自己淡定的练习心态。

说的直白点，就是你要如何专注且有耐心地去做好一件事。

很多时候，大家没有耐心做好一件事，是因为总是习惯以结果为导向，一次做不好，就心生怨念，觉得自己不行，当他们接着做下去的时候，结果真的不行。他们总是想着结果，于是就会急躁，正确的做法应该是以过程为导向，下一步以前一步为指引，不断调整自己前进的方向，从而顺利地完成任务。

那我们应该怎么做才能地将思绪停留在过程之中呢？这里我给大家推荐一个“4S”方法，就能有助于你专注当下，培养练习的心态。

什么是“4S”方法？其实，这里的四个S分别代表四个英文字母，用中文来说，就是简化、细分、缩短、放慢：

简化、细分，是指将我们的总体目标简化，并且细分为一些较小的组成部分，这样做的目的是，能够聚焦于每部分的任务，并且更专注地来完成。

缩短，是说把任务的时间缩短，让自己在较短时间内保持专注，这样会让我们有一种控制的感觉。

放慢，意思是在做事的过程中，将“慢”融合进来，有意思的是，我们会发现，由于放慢，我们做事时的内心更平和，反而能比平时更快、更轻松地完成任务。

举一个常见的例子，就是缓慢地刷牙。当你尝试着每次刷牙时放慢自己的节奏，你会发现这很难做到，因为我们在太多事情上都是自动去做的，也就是常说的无意识的状态。

放慢刷牙的速度，要求你提高注意力，并迫使自己专注于当前这一刻。这是一个非常实用的训练，可以教你怎样提高当前这一刻的意识。同时，刷牙是我们每天必须要做几次的事情，这会有助于我们使这种放慢的心态，逐渐形成为一种习惯。

（2）不要过分追求完美主义

有这种心态的人，因为对事情树立的要求或标准太高，每一件事都要求做到无懈可击，达到完美。但事实上又很难实现所谓的极度完美，因此自己反而越发的紧张，时间长了很容易患上强迫症。

并且因为他们要求如此完善，又总是担心自己做得不够好，达不到完美，因此就会变得焦虑，急躁，想要迫切达到自己心目中理想化的状态，却又深陷完美主义的泥潭。

其实，完美是不存在的，我们对完美的定义在不断地发生改变。比如，小时候我们觉得获得一件玩具就幸福了；长大了我们想要好的成绩；再年长些，希望有一份好工作、好妻子；再成熟些，想要好的儿女；老了以后，想要再活二十年......每一个阶段都有一个完美的定义，以完美为目标，我们永远都不会完美。

那要怎么做，才能消除由于完美主义带来的负面影响呢？

首先，你需要理解，在本质上，完美主义是一种对失败的恐惧。那我们要做的，是从完美主义者，成长为一个追求卓越者。

先说完美主义者的思维模式，他们通常追求从A点到B点，是直线过去的，毕竟，两点之间，直线最短。而且完美主义者不允许过程中出现偏离，比如速度慢了、遇到挫折、偏离方向等等。

但是事实却并非如此，在完成目标的过程中，不偏离的“直线”，是不存在的，一旦开始行动，必然会有偏离，这是现实的法则。

而卓越主义者，像完美主义者一样追求进步、追求极致。但他们对于事物发展、自身成长的思维模式不是直线，而是螺旋上升。螺旋上升则意味着有起伏、有变化、但总体是不断变好、不断进步的。     

“有起有伏”的螺旋上升，才是事物发展、自身成长，以及人生的正常状态。

与完美主义者不同，卓越主义者明白，想要 进步，必须经历失败。但是，他会把做事的过程中，遭遇的失败，当作一个得到反馈、获得经验的机会。

比如，我们平时坐火车、坐高铁，既定的轨道、既定的速度、既定的到站/检票/发车时间，也会经常遇到“晚点”几分钟的情况。

机器尚且如此，更何况有血有肉的人呢？也许，你所追求的完美主义，正在拖垮你。

想要拥有淡定的练习心态，本身就需要你不断的磨练自己，放慢节奏。 有时候，慢慢走反而能先走到最后。