徕硒客：每天坚持七件小事，让你不花钱就能防病延寿
徕硒客：每天坚持七件小事，让你不花钱就能防病延寿
健康长寿是人类永恒的追求，所以很多人都很好奇长寿的秘诀。徕硒客然而，研究人员发现，生活中的一些小习惯和行动可以成为健康的基石。做好这些工作，增加健康长寿的数量~。
1
每天刷牙3次以上。
刷牙是最基本的口腔清洁方法，对龋齿、牙周炎等口腔疾病有预防和控制作用，但大多数人习惯于早晚刷牙，但小边想告诉你：一天三次或更多可能会受益！
降低糖尿病风险。
据韩国梨花女子大学医学院研究团队统计，徕硒客每天刷牙三次以上的女性患糖尿病的风险降低了15%，而男性患糖尿病的风险降低了5%。
降低房颤和心力衰竭的风险。
欧洲《预防心脏病学》一项研究表明，每天刷牙3次以上的人，房颤风险降低了10%左右，心力衰竭风险降低了12%。
研究人员认为，口腔卫生可以通过牙龈出血点进入血液，对器官造成新的感染，导致炎症发作，从而增加糖尿病、心脏病、中风等风险。
此外，幽门螺杆菌也可能隐藏在口腔中，特别是牙周，从而进入胃定植、增殖，增加复发风险。
2
吃够早饭
早餐，可以为新的一天补充营养和能量，如果长时间不吃或凑合吃，会伤害身体！
不吃早餐的人新陈代谢比平均水平慢5%左右，徕硒客更容易肥胖，更容易引起贫血和营养不良，让你老得更快；同时，胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病、糖尿病、心血管疾病的发病率更高...
什么样的早餐吃够了？要遵循四个一的原则：
①一点主食
一顿营养丰富的早餐必须含有谷物，富含碳水化合物是能源之一。最好搭配馒头、馒头、红薯、玉米、杂粮粥等。
②一个鸡蛋，一杯牛奶。
鸡蛋被称为全营养食品。蛋白质氨基酸的比例与人体蛋白质相似，吸收利用率高达98%；牛奶含钙量高，也是优质蛋白质的来源之一。
③一些果蔬
早餐吃水果和蔬菜可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂，以保持健康，维持正常的肠道功能。建议早餐吃大约100克。
④一把坚果。
坚果可以提供人体必需的脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养物质，徕硒客但由于脂肪含量高，不宜多吃，少量，约10克坚果。
3
喝水+喝茶
水是生命之源，它有助于调节体温，促进各种营养物质的吸收，促进新陈代谢，帮助运输营养物质和排泄物。。因此，我们每天都强调多喝水，尤其是在夏天。即使我们不渴，我们也必须适当地喝水。
救命三杯水
在医学上，有人称这三杯水为救命水
◎第一杯：睡前100毫升。
◎第二杯:晚上100毫升。
◎第三杯：起床后250毫升。
与白开水相比，很多人更热衷于喝茶，也是养生的好方法。
每天喝对茶，受益匪浅。
茶多酚是一种抗氧化剂，可防止细胞过度氧化，减缓衰老速度，阻碍基因突变；儿茶素含有茶皂苷，具有抗菌、抗氧化、抗炎、抗病毒、抗过敏作用，可防止炎症变成肿瘤。因此，茶也被称为抗癌饮料。
此外，上海市第九人民医院的研究人员发表了一份研究报告，称髋骨折的风险降低了每天2杯茶的37%；《每日邮报》还发现，徕硒客每天喝3杯茶可以大大降低心肌梗死的风险，高达70%！
因此，专家建议，对于普通人来说，每天2-4杯茶的用量是3-5克，每杯茶的用量是150-300毫升。
此外，不同的茶有不同的效果。你可以根据自己的需要选择绿茶抗氧化、清热降火；红茶保护心脏，温暖胃，稳定血糖；乌龙茶和红茶有助于减肥
但茶太浓或喝太多都不好，缺铁性贫血、胃溃疡、尿结石、神经衰弱等患者应少喝甚至不喝茶。
4
睡午觉
张大宁张老是中国第二批国医大师。他有一种20年的养生方法——午睡。
午睡可以用外界的阴阳气补充体内的肾阴肾阳，增强免疫力。中午11:00到1:00是中午。这个时候阳气最旺，午睡可以养肾阳。
现代研究还发现，午睡有助于改善抑郁，徕硒客增强免疫细胞活性，提高人体免疫力；研究还表明，每周午睡3次30分钟可以降低心脏病猝死的风险37%
午睡有很多好处，但要注意不要趴着睡，也不要睡太久，以免造成头部供血不足，醒来后头晕乏力，容易诱发眼病。
如果可能的话，可以上床睡觉，或者靠在背的座位上，在头后垫一个小枕头或衣服，尽量伸直腿，睡20分钟。
5
每天晒太阳一会儿。
太阳可以说是大自然的礼物。徕硒客认为晒太阳有三种补品，一种补骨，两种补阳，三种补正气。现代医学中的许多研究也指出了晒太阳的好处：
1预防近视
阳光能刺激多巴胺的产生，防止眼球前后径变长，从而降低近视的发生率。
补充维生素D，补充全身。
专家告诉我们，中国人普遍缺乏维生素D，会增加糖尿病、高血压、冠心病、前列腺癌、肺癌、乳腺癌、结肠癌等恶性肿瘤、骨质疏松症等骨病的风险。
晒太阳是一种免费补充维生素D的方法，可以使全身受益。
注：如果你想通过阳光获得维生素D，徕硒客你应该暴露你的皮肤，但暴露在阳光下，透过玻璃晒是不可取的。
专家表示北京4月至10月，11:00-16:00，这段时间的阳光有利于补充维生素D。暴露在前臂和颈部以上时，每天晒15-30分钟，每周晒3次就够了。具体原则是身体舒适。
6
每天蹲5分钟。
每当被提醒该运动了，就有人开始找借口:没有设备，没有时间，场地太小...
今天小编就给大家推荐一个健身运动，只要有立足之地，只需5分钟，还特别轻松：蹲着。
蹲姿可增强关节灵活性和下肢肌肉力量，有效防止跌倒；还能提高微小动脉壁的弹性，有利于保护血管；此外，还能显著消除臀部、大腿和腹部积聚的脂肪。
花式下蹲法。
最常见的是原地蹲，但这种方法对于下肢力量弱、老年人来说可能比较困难，不妨试试以下两种蹲法：
①靠墙蹲
背靠近墙壁，慢慢蹲下，膝盖弯曲至90°。双手放在膝盖上，臀部不低于膝盖，蹲下后保持不动。你的脚可以并拢或稍微打开。
②弓步蹲
一条腿向前迈一大步，弓起90°，后腿伸直，双腿交替进行。
注：做任何下蹲动作，都要包括胸腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚趾。
另外，长时间保持任何姿势都会伤害你的健康，徕硒客所以要注意适度的运动。起床时节奏要慢，以免站摔倒。
根据你自己的情况，每天蹲5分钟，锻炼可能相当于慢走半小时。但膝关节本身有问题，最好不要这样做。
7
每日按按“长寿穴”
人体有很多穴位可以起到保健强身的作用，不妨花点时间按一下，舒经活络，保护器官。
神门穴：安心，预防痴呆。
这个穴位位于腕屈肌腱和腕横纹的交叉处，是维持心功能正常运行的穴位。
拇指指甲捏神门穴，每只手36次，能使心灵畅通无阻。
神聪穴：健脑益智。
四神穴位于头顶，百会穴前、后、左、右各开1寸处，共4穴。
按摩头顶的四神聪穴，可以放松大脑，提高记忆力，帮助集中注意力，提高工作和学习效率。
按摩方法：四个手指爪（小手指蜷缩扣手掌）敲头顶，轻轻敲81次，闭上眼睛。睡眠不好的人可以在睡觉前轻轻敲门，头晕的人可以敲得更重。
涌泉穴：增强体质。
涌泉穴是脚心，前脚底板左右肌肉交汇处，明显凹陷。
徕硒客认为脚是人的根，脚窝有很多神经和血管，经常刺激涌泉穴，能使人精力充沛，增强体质，改善老年哮喘、腰膝酸软、失眠多梦、高血压等。
