认知觉醒-读书笔记-第八章-早冥读写跑

一、早起

人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

1、规划 10分钟规划全天的工作

2、跑步

3、反思 复盘昨天的工作

4、读书或写作

5、困难的工作

注意事项

一、初期会有一个相对痛苦的适应期

二、循序渐进、难度匹配

三、按状态起床

四、中午需要午休一次

五、不打扰他人

六、提前准备

七、明确遇到哪些情况时可以不早起

二、冥想

科学研究表明：人的大脑同时只能处理7个左右的信息超出之后就会记不住。

从程序角度上来说，大脑这个管道只能缓存7个对象

冥想就是让七个小球同时做一件事情。养成专注的习惯。

三、阅读

情绪决定 受当下环境影响做出的决定

往往只有三分钟热度

理智决定 想好为什么做、怎么做以及可能遇到的问题

想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教

读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略

几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程

阅读是一个技术活

一、读书要先学会选书

什么是自己当前最迫切、最需要解决的问题，选择当下能给自己带来帮助的书，这样才能感受到读书的乐趣和益处

另外要选难度略大，有些许挑战的书籍。

读完的书，如果想继续这方面的学习，可以留意作者书中推荐的书籍 书后一般都附上了参考文献

选书比读书更重要

二、阅读是为了改变

读完之后没有思考和改变，那么就失去意义

真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西

阅读量<思考量<行动量<改变量

要记住，读书的目的是为了改变。不需要在意学到多少东西，而是自己读的过程中做出了哪些改变。

三、高阶读书法

留意读书时产生的关联

读写不分家

四、写作

无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然

后用自己的话将其重新讲出来。

汇报或者解释一个新事物时，必须用最简单的话来讲清楚。一旦解释过于冗余或者复杂，就说明

他根本没有理解透彻

通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

高手对于事物的理解都是类似的，有异曲同工之妙

会读会写才算真正的学习和理解

五、运动

运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”

运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。

运动之后缺乏主动学习的意识和习惯

运动之后，立即开展学习。促进神经元的生长

让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。

好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动

复盘方式

1、描述经过 便于日后会议

2、分析原因 多问为什么

3、改进措施 提炼认知点或行动点

无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的

事情中也能学到有用的东西。

每日反思

为什么有效

1、符合触动学习法 只关注每日的触动点

2、运用了 元认知 反思即时自我反省，自我审视

3、刻意练习 带着要领去生活

好处是什么

1、节省生命、节约时间

2、提高感知细节的能力

越是好的反思，着眼点往往越细微

3、正视痛苦 痛苦是上天给予的考验

如何做

1、不要被形式束缚

即使中断也没关系，但是要持续行动，不能半途而废

2、尽量提炼认知点或行动点

能提炼出具体可操作的认知点和行动点

从反思中提炼出后续具体的可操作的改进的措施

3、列行动清单

时刻提醒自己需要哪些事情

4、坦诚以待

挖掘内心真实的想法，承认并接纳它

5、多阅读

与智者交流

6、选择合适的记录载体

记录自己的新的体会