微量元素-铁和锌

📌特 点

• 铁锌特点非常接近，可以放在一起补；
• 不同年龄段，所需铁和锌的量非常接近；
• 如果孕妇不缺锌，那生下的孩子，半年内也不会缺锌（锌可以储备半年）；

⚙功 能

• 锌促进儿童的味觉与食欲；

🛠补充方法

• 锌主要来自于肉类：尤其是海鱼、海贝；

🔩属 性：铁锌参考摄入量

• 老师推荐量
• 半岁以后的孩子，要开始补铁锌，10mg；
• 成年女性：20mg；
• 成年男性：15mg；
• 美国NIH数据，来自评论区：各年龄段每日补充量与补充上限
• 锌建议量

• 锌补充上限

• 铁建议量

• 铁补充上限

⚠注 意

• 肉类铁锌的吸收率远高于植物来源；
• 一般情况下，纯吃素的人容易缺铁锌；

🏷标 签：缺铁的症状

1. 贫血：嘴唇苍白、指甲床按下会变白，恢复血色慢的人，较易贫血；
2. 手指甲变反甲、石状甲；
3. 头发黄；
4. 记忆力下降；
5. 小孩子多动症；

⚠补铁过多的危害

• 促氧化和促炎，老年人要谨慎补铁(来自评论区)；

🏷标 签：缺锌的症状

1. 影响儿童第二性征的发育；
2. 长痘；
3. 口腔溃疡；
4. 后背长红色痘痘；