健康生活，放下对体重的执念

我在工作中会向患者介绍“ 非节食途径 ” 的方法，它让我们把注意力更多放在行为的改变上，而不是体重，增强大家对健康食物选择和控制上的自信。
引导大家用心去 体会对食物的感知，以及进食时身体的反应等，从而理解身体发出的信号，让身体对饥饿和饱腹的感知更灵敏。
我们生活在一个较为容易获取食物的时代，很多时候，我们吃东西并不是因为饿，可能是因为无聊，比如看电视剧的时候吃点零食；可能是因为习惯，比如看电影的时候吃点爆米花；可能是因为压力大，比如心情不好的时候吃点甜品。但我们在这些情况下的进食其实通常都是无意识的，或者说并没有让自己好好享受食物。
下面几点简单的练习，可以帮助我们让可持续 的健康的生活方式融入血液，让我们更了解自己的身体，更了解自己的进食动机，从而可以更愉快地享受美食。
（1）拒绝身材羞辱或身材焦虑。
（2）接受自己的不足，你想象中希望实现的身材，可能并不是自己最好的状态。
（3）食物不是让我们变胖的敌人，允许自己没有负罪感地吃任何食物。
（4）尽量排除外界因素对身体的干扰，给自己单独与食物相处的机会，远离屏幕（手机、电视、 电脑、iPad），放慢进餐速度（用餐时间至少 20 分钟），注意食物进入嘴里后给身体带来的全方位的感受。
（5）训练自己感受不同程度的“饿”和“饱”， 如果“1”表示非常饿，“10”表示非常饱，可以在进食前后分别记录一下数字。
（6）在进食前（特别是吃零食之前）问自己几个问题：
▲ 我是真的饿了吗？
▲ 如果不是因为饿，那为什么想吃东西？如果是因为无聊或心情不好，可不可以做些其他的事情让自己不无聊或心情变好？
▲ 有没有现在特别想吃的东西？
▲ 我想吃的这种零食有没有更健康的选择？
▲ 我的选择会不会给我带来满足感？
也许这篇文章并不足以让大家放下这份执念，但我希望能发出让大家拒绝身材羞辱和身材焦虑的声音，并向大家介绍更多实际可行的办法。其实，瘦并不是我们真正的目的，健康、自信、快乐才是！