Jo的一周训练课表（10.24-10.30）

新手：两个视频选一个

进阶：课表视频全都要

星期一：

【Jo的哑铃下肢训练】12min｜有效燃脂 哑铃训练

【Jo的HIIT燃脂训练】30min｜提升心率 全身燃脂 减脂5%

星期二：

【Jo的全身燃脂训练】30min｜爆汗燃脂 解锁新场景

【Jo的踏步燃脂训练】50min｜爆汗燃脂 负重训练

星期三：

【Jo的晨间踏步燃脂训练】40min 5000步｜腹部训练 增强核心

【Jo的Tabata燃脂训练】10min｜壶铃训练 无重复

星期四：

【Jo的踏步燃脂训练】40min｜高强度 有器械

【Jo的臀腿紧实训练】10min｜哑铃 翘臀瘦腿

星期五：

【Jo的踏步燃脂训练】45min5km｜无器械 腹部锻炼

【Jo的组合燃脂训练】30min｜腹部+臀腿 哑铃

星期六：

【Jo的哑铃全身训练】30min｜全身燃脂 紧实手臂

【Jo的坐姿燃脂训练】12min｜增强核心 新手友好

星期日=休息日♨️

这周强度不低！坚持就是胜利✌️ 

祝大家生活愉快哦～