糖友们都知道要注意饮食，才能控制好血糖，不让它太高或太低。

可是有时候，我们可能会听到一些不正确的说法，让我们误以为只要这样吃就能控制血糖，其实不然。

今天就给大家说说一些常见的饮食误区，糖友们要认清，不要被它们迷惑了。

误区1：不吃主食就能控制血糖

有些人为了控制血糖，就不敢吃主食。

其实主食是身体最主要的能量来源。

不管是不是有糖尿病，都需要吃一些主食来提供能量。

如果长期不吃或者吃得太少，可能会导致肌肉流失和其他健康问题。

可能会出现低血糖（血糖低于4mmol/L），进而可能引发很多并发症，例如专注力下降、疲累、紧张焦虑、严重的还会昏厥。

长期血糖过低，也会大大増加心血管疾病风险。

所以每餐还是要吃一些主食，最好选一些低升糖指数的主食（例如在白饭中加入一些糙米）。

升糖指数是指食物被身体吸收后，让血糖升高的快慢。

对于喜欢吃面食，而担心血糖升高，不敢吃的朋友，向大家推荐：管尼葆高纤维高蛋白面条。

非普通易升糖的白面粉（即小麦粉），而使用一种适合于糖尿病人食用，并且餐后血糖更平稳的预拌粉制成，甄选全球优质食材：燕麦、芸豆、绿豆、黄豆、车前子壳、奇亚籽、小麦蛋白、魔芋等，精心配比制作而成。

每100克面条（一餐的量）中，含30克蛋白质（相当于半斤鸡蛋的蛋白质含量）、膳食纤维9.8克（相当于一斤苹果的膳食纤维含量），一天三碗面条，就基本满足了一日所需的蛋白质和膳食纤维摄入量。搭配菜肉一起吃，饱腹感更持久。

同时，碳水化合物含量远低于普通小麦和荞麦面条。非精制碳水，而是低升糖的复合碳水。糖友实测，餐后血糖更平稳。

面条口感劲道，易操作，适合于各种做法，搭配不同浇头，餐餐变着花样吃。

误区2：低升糖指数的主食就可以多吃

有些人觉得升糖指数低的主食对血糖影响小，就会吃很多。

其实无论是升糖指数高还是低的主食，都含有碳水化合物，也就是糖分。

如果吃太多，身体就会吸收太多的糖分，血糖就会变高。 

所以不仅要选择低升糖指数的主食，还要控制分量。

同时可以搭配多吃点蔬菜，每餐最少一碗。

蔬菜含丰富的膳食纤维，可减慢糖分吸收，更有效地控制血糖。

每个人需要摄取的碳水化合物的量因人而异，需要根据个人餐后血糖情况来做出调整。

误区3：只要不吃主食，其他食物都可以随便吃

有些人为了控制血糖，不吃主食，会靠吃很多肉来饱腹。

尤其是外出就餐的时候，会吃很多高热量高脂肪的食物。

其实蛋白质、脂肪等其他营养素的摄入也是要适量的，不能过量，以免增加身体对胰岛素的需求，进而使血糖升高。

另外，餐前可以先喝汤或吃点菜，以增加纤维来减慢糖吸收的速度，同时增加饱腹感。

误区4：三餐不规律，不吃早餐也无所谓

有些人觉得只要控制总的食物摄入量就行了，不在乎吃饭的时间。

其实这样做会让血糖变得很不稳定。

饮食要定时定量，每天三餐正餐，每餐间隔时间4-6小时。

具体的食物配搭和分量，要根据每个人的具体情况而定。

现在大家已经知道了，我们是需要主食的。

即使是低升糖的主食、蛋白质、脂肪也不能多吃。

下一期，我们将接着说说其他一些误区。敬请关注！

参考资料：

血糖指數正常值｜高血糖症狀+6大飲食禁忌！附緊急處理方法. sundaykiss

编译 | 创语生命编辑部 编译小组

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