小喂空气炸锅健康低油空炸养生食谱大公开！
你开始养生健康生活了吗
据说如今的养生主力军已经是00后了
如果你还没有茶杯里放枸杞
都不好意思说自己跟上了时代的步伐
大家越来越重视
生活中的健康养生了
一年四季中
每一个季节有不同的风景
也有不同的天气
每个季节的变化
可能都会对我们的身体造成影响
大家可以顺应季节来养生
小喂为大家准备了一份养生指南
在四季变化中也要保养好自己的身体哦
黑芝麻脆饼
秋冬天气干燥，不妨吃点黑芝麻防燥又润肤
适当食用黑芝麻
可以起到润泽皮肤、保湿润燥的作用
黑芝麻中还含有少量的烟酰胺和维生素E
具有很好的抗氧化作用，可以防止衰老
如果你还有秋冬天容易脱发的困扰
就更得吃黑芝麻啦，还可以养发生发哦
1 准备食材：熟黑芝麻150g、红枣50克、核桃仁50克、鸡蛋清30克、蜂蜜30克、玉米淀粉10克
2 红枣用剪刀剪成条，去核切碎，熟核桃仁也切碎
3 鸡蛋清与蜂蜜拌匀，放入熟芝麻、红枣碎、熟核桃仁拌匀，再放入玉米淀粉拌匀
4 在油纸上倒适量混合的芝麻红枣核桃碎，再铺一层油纸，用擀面杖擀平整、压平；放入预热好的炸锅，设置150度15分钟
香甜水果干
当然要捧一杯热乎乎的果茶啦
自己在家用空气炸锅
就能做出好看又美味的果干
色、香、味兼优的橙子
有促进人体新陈代谢的作用
还可以理气消胀、生津润喉、清热止咳
秋冬天总是容易乏力
喝茶能使人精神振奋
增强思维和记忆能力，还能消除疲劳
并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用
赶快冲泡一杯果茶伴你度过工作的下午吧
1 准备食材：红柚1个、橙子1个、猕猴桃2个、柠檬2个、菠萝1个
2 将红柚、橙子、猕猴桃、柠檬、菠萝，切成薄厚一致的片状备用
3 空气炸锅内铺上锡纸，预热完成后，把果片平铺在上面，设置空气炸锅80℃，3小时，中途翻面，烤至适当的软硬度
4 取出后放凉，放入密封罐里保存，加入果干倒入开水，超级营养的果茶就做成啦！
温补羊肉丸
很多女孩一到秋冬天就容易手脚冰凉
小喂特地寻找到了这道羊肉丸子
让你一整个秋冬天都暖暖的
羊肉具有温补脾胃的效果
可以用于治疗脾胃虚寒所致的反胃
身体瘦弱、畏寒等
羊肉的营养价值比较高
和猪肉相比，不论从脂肪还是胆固醇方面
都是比较少的，但是蛋白质却比较多
而且含有丰富的维生素
秋冬季多吃些羊肉，增强身体免疫力哦
1 准备食材：羊肉、葱、姜、蛋清、淀粉、盐、芝麻粉、搅拌机
2 羊肉切小块，与葱姜一起放入搅拌机，加入一颗蛋清、两小勺淀粉、加入少许油和芝麻粉，加点泡好的葱姜水，搅打细腻
3 预热好的空气炸锅，铺上锡纸，放入肉丸；设置180度15分钟，中途翻面哦
冰糖炖梨
梨是我们常常吃的新鲜水果
它吃起來不但汁液丰富多彩
其中常含的营养元素也是比较丰富的
可以促进肠道的蠕动
加快食物在体内的消化
将梨和银耳、红枣一起炖着吃
是秋冬是理想的润燥清热的饮品
雪梨入肺经，食用可以作用于肺部
具有润肺止咳的作用
而红枣、枸杞有补气益气的作用
秋冬天喝这碗银耳红枣雪梨汤
真是再好不过啦！
1 准备食材：梨 2个、红枣、枸杞、桂圆肉、冰糖、银耳
2 将梨顶部切下备用，用勺子把梨核挖出，多余的梨肉切碎放回梨子里，桂圆、枸杞、白糖、银耳放到梨子里
3 加少许清水，盖好梨盖
4 用锡纸包裹住梨子，放入空气炸锅内，空气炸锅200度烤30分钟即可
桂花蜜炖奶
秋冬御寒必备，香香嫩嫩的桂花炖奶！
看着金黄诱人的桂花，其实也可以做成美食
干桂花，性温，味辛
具有温肺化饮，散寒止痛的功效
而且桂花芳香馥郁，含有大量挥发成分
吃到身体里也能“香”很远
多吃这道“糖桂花炖奶”
香浓顺滑，高蛋白高营养！
1 准备食材：鸡蛋3个、牛奶250ml、淡奶油125g、糖10g
桂花、蜂蜜
2 分离2个蛋黄，在搅拌盆中倒入125g淡奶油，250g牛奶，1个完整鸡蛋，2个蛋黄和10g糖
3 用勺子搅拌均匀制成奶液
4 奶液过筛放入盆中，放入预热好的空气炸锅，设置170度15分钟，出锅后，开盖撒上蜂蜜桂花即可
红薯板栗酥
天气一转凉街头糖炒板栗的香味便弥漫开来
引得路边的行人直流口水
板栗有“干果之王”美称
被历代医学家看成是
益气、健脾、补肾、强身的滋补佳品
板栗的吃法有很多
生食、炒食皆宜，可磨粉
还可制成多种菜肴、糕点等
板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸
维生素、矿物质
能防治高血压病、冠心病等
而且板栗富含维生素还能缓解口腔溃疡哦
1 食材准备：剥好的板栗200g、红薯200g、糖10g、黄油20g、鸡蛋1个、黑、白芝麻适量
2 剥好壳的板栗煮熟切碎，红薯蒸熟压成红薯泥
3 在红薯泥中加入黄油、白砂糖、板栗碎、一起搅拌均匀
4 用保鲜膜把板栗红薯压成矩形，冰箱冷冻1-2小时切小块，表面刷上蛋黄液
5 撒上芝麻,放入预热好的炸锅，设置170度20分钟
这份养生指南一定要收好啦
跟着小喂一起学会更多健康生活方式
