30岁以后的女性，盲目减肥会变老？这3个方法，让你显得更年轻
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
我的一个粉丝姐姐，30岁，她想减肥，于是用尽各种方法，开始控制饮食，跑步，每天跑2个小时。结果，她确实瘦了，但皮肤变得又黑又皱。朋友看到她时，跟她说最好不要再这样减肥了。太显老了。
我以前的一个同事要结婚了，想拍一张漂亮的婚纱照。但是由于自己太胖了，没有自信，于是去针灸减肥，外加控制饮食。每天就是吃点菜，一点主食都不敢吃，整体昏昏沉沉的有气无力的样子，有一天，直接晕倒了，送去医院打葡萄糖。
事实上，30岁以后，是一个尴尬的年龄。肉眼可以看到腰粗肚子大，他们不能像年轻人一样简单地依靠节食和运动去减肥，体质不一样，代谢不一样
这里附上一张年龄自测体重表，你们可以看看自己的标准体重
一个20多岁的人和一个30多岁的人有完全不同的体重要求，即使他是同一个人，每个年龄段的方式也不同
饮食方面，不节食，优化结构
每天最少1500mL温水，加速新陈代谢，千万不要低估喝水的力量，多喝水比任何补品都有效。
晚上睡觉前最好有点饥饿感，但是也不要太饿，影响到睡眠。
饮食以清淡为主，少油少盐少糖，但要有营养，尤其是补钙要推上议事日程。
肉类：选择牛肉、鸡肉、鱼、虾等，其它猪肉、牛肉、动物内脏等要少吃，多吃豆腐，同样含有蛋白质，可以代替肉类的营养。
晚餐:最好不要吃大米、白馒头、面条等，最好吃一些粗米，比如糙米、小米、玉米、燕麦、黑豆等，它们含有碳水化合物，具有很强的饱腹感，可以补充人体必需的碳水化合物而不增加脂肪。
晚上最好不要吃饭，吃些蔬菜、膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有利于清肠排便。
运动方面，不要过度，频率稳定
锻炼是必不可少的。不管你做什么运动，你都应该先动起来。比如徒步旅行，慢跑，瑜伽，跳绳。我给你介绍一些可以在业余时间做的事情。不费吹灰之力很简单，效果也不错。
1：贴墙站立
每天中午吃完饭，找一面墙，利用业余时间，全身靠墙站起来，有利于减肥，大约20分钟。
2：踮脚尖
它可以在任何时间、任何地点完成。
双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松下来，重复20-30次。
别小看这个动作，长期坚持不仅可以缓解背痛，瘦腿瘦身，还可以促进排便，促进肠道蠕动，提高基础代谢能力。
3：揉腹
尤其是40岁以后，腹部悄然突起，腹型肥胖的机率非常高。
夜间睡觉前，在床上，围着肚脐，用手轻轻揉搓，逆时针100圈，顺时针100圈，大约20分钟。
另外对肠道菌群、预防便秘也有很大的帮助，对减肚子也有很大的帮助。
总之，无论是饮食、生活习惯还是运动，都要长期坚持，否则都是徒劳。无论多大年龄，女性都有追求自己的美丽的权利，但是要在健康的前提下，千万不要放松对自己的投资
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