练太极拳感悟之循序渐进法

太极拳有两种进步途径，其一是“一步到位”，其次是“循序渐进”。“一步到位”法指一开始每个动作就都要到位，形到意到，一个动作圆满了再进行下一个动作。“循序渐进”法指先拆分后统一，先易后难每次只集中注意攻克一点，最后完整完善。      一步到位法有点像读书时的“咬文嚼字”，把每个段落甚至每个字吃透后再进行下一步。循序渐进法则如目的阅读，开始时观其大略，之后精度细读。两种方法殊途同归，前者先难后易，后者先易后难。前者一开始难，但能一开始就养成好的习惯。后者一开始易，但容易一直停留在“观其大略”的阶段。      不管阅读还是练功，大家一般都是用的循序渐进法，所以这里着重讲一下运用循序渐进法练习太极拳时需要注意的一些问题。      首先，每次练习太极拳时都要集中注意于一点，且这一点难度适中。比如单次练习时注意力专门集中于“形”也就是动作，或者集中于“意”也就是意念、心法等。“形”和“意”可以再细分，如“形”可以细分为脚步与手臂等，“意”可细分为“沉稳”、“匀速”、“流畅”等。还可以注重于有待进步之处，如脚步不稳则练习时多关注脚步，直到养成稳定的脚步。腰部过于松懈则注意腰部，直到习惯保持正直的中轴。集中的这一点不要太大，难度要适中。如果觉得难度太大可以拆分为更小的点，如躯干保持正直可以拆分为腰部、颈部、髋部保持正直等。      其次，慢慢增加难度提高水平。就像读书时如果一直停留在“观其大略”的阶段，那么对该书的理解就只能保持在入门的水平。练太极拳时如果只是把基本动作熟练后不更进一步了，那么太极拳水平就只能停留在“形”的阶段，也就是所谓的“花架子”。      最后，以当前最需要提高的为重点先易后难。一般“形”和“意”以“形”为先为易，“形”之中以“稳”为先为重点（至少首先要保证练习时不会因不稳而摔倒受伤，毕竟练习太极拳是为了强身健体不能本末倒置了）。比如俺练习时的重点顺序是“稳”（不受大伤）、“匀”（不震荡内脏受内伤）、“松”（气血通畅不滞），先以保护身体不因练习受到损伤为重点，之后再以强身为重点。