小暑是二十四节气中的第十一个节气，虽不算一年中最炎热的时节，但却是后面“入伏”与大暑的开端。换句话说小暑的到来标志着高温、高热、高湿的天气也即将到来。

俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮。”在这个时节，我们人体易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多，耗气伤津，容易出现口渴、烦躁周身乏力、脾胃不和等症状。因此，在小暑时节调养自己的身体尤为重要。

那么，在小暑时节，我们应该怎样调养身体呢？以下是一些建议供大家参考：

1、饮食调理。

小暑时节，为了平衡身体的阴阳，应以清淡、健脾、清热的食物为主。可适量摄入苦味食物，如苦瓜，有助于清热解毒。此外，多食用清凉的水果蔬菜，如西瓜、黄瓜等，有清热解暑的功效。

2、保持水分摄入。

夏季气温高，人体容易出现脱水的情况。因此，要注重补充水分，坚持适量饮水，每天饮用2000ml——2500ml，通过补充足够的水来维持体内的水平衡。但要避免过量饮水，以免负担肾脏。

3、着装适宜。

在小暑时节，气温高，容易出汗，衣物的选择非常重要。建议选择透气性好、吸湿排汗能力强的棉质衣物，避免穿着过于拘束的衣物，以免阻碍汗液的蒸发，导致体温过高。

4、调节作息。

在小暑时节，白天时间较长，人们容易晚睡晚起。然而，保持规律的作息习惯对于调节身体十分重要。建议每天尽量保证足够的睡眠时间，早睡早起，有助于恢复体力，保持充沛的精神状态。

5、适度运动。

虽然气温高，但适度的运动对于身体健康仍然至关重要。可以选择清晨或傍晚时分进行户外锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，既可以增强体质，又可以缓解身体的疲劳感。

我是范铁兵，一名在临床从事多年的中医副主任医师，希望以上科普内容能够帮助到有需要的朋友们，屏幕前的你如有任何相关疑问，请随时向我提问，在这里祝所有人身体健康！