头痛、胸闷、高血脂、中风……当心富贵包成为你的“夺命包”！简单3步自测，3招矫正
你有没有发现自己的脖子后面长了一个大包，像是一个小球，摸起来鼓鼓的，不会消失？
这可能是因为你的姿势不好，让脖子肌肉反复发炎了，形成了一个叫做“富贵包”的东西。
富贵包不会让你变富贵，但可能会让你看起来很显老，没精神，而且还会影响你的健康。
“富贵包”是脖子肌肉因为长期发炎，而变得僵硬。而且这些僵硬的肌肉还会导致脂肪积累，最终就形成了一颗硕大的脂肪球，导致“富贵包”的出现。
出现“富贵包”的原因有很多，比如说经常低头看手机、看书、用电脑、背重物、驼背、骨质疏松、肥胖或有慢性病等等。
如果你想知道自己有没有“富贵包”，可以用以下三个步骤来自我检查：
从侧脸量一下你的耳垂垂直往下的直线。
观察这条直线是不是正好穿过你的肩膀两边。
如果这条直线偏离了肩膀两边（耳垂比肩膀还要往前），而且你的脖子后面凸出了一个大包，就算你把下巴收起来也还是很明显，那就表示你有“富贵包”了！
“富贵包”不仅影响美观，还会让你的肩颈紧绷，肌肉弹性变差，血液流动不畅，所以你会觉得颈部很酸痛，甚至会头痛。
而且如果你姿势不良、驼背，胸部也会受到影响，呼吸不顺畅，可能会觉得胸闷、胸痛等。
更严重的是，“富贵包”可能会增加你得高血压、高血脂、中风等疾病的风险！
那要怎么改善“富贵包”呢？
我们平时要注意自己的姿势，不要经常低头看东西，看手机的时候，可以把手机举高一点，大概眼睛俯视手机15~20度的角度，让头不要太低。
用电脑时，注意坐姿，屏幕和双眼齐平。
睡觉时也要选择适合自己的枕头，不要太高或太低，让颈部保持正常的弯曲。
另外，也可以多按摩一下脖子后面，让肌肉放松一点，恢复它原本的柔软度。
除了这些，还可以在家里做一些运动，来矫正“富贵包”。
这三个简单的动作，可以每天做一做：
1. 训练颈部后方肌肉
用毛巾或弹力带围住后颈，练习把下巴往后收，让颈部恢复正常的曲线，让颈椎回到正确的位置，每次后收10秒，连续做10~15次。
2. 伸展肩颈肌群
往侧边拉伸肩颈肌群，头面向不同方向，伸展的肌群也不同，可以轮流做，每次30秒，左右各5次。
3.坐姿开肩、前推伸展背部肌肉
运用肩部前后伸展运动，让颈椎可以打开关节活动度，回到中轴位置，来回做10次，每次停留10秒。
这些动作有助于舒缓颈部肌肉不适。
归根到底，平时无论是坐着还是站着时，要有正确的姿势，也可以求助专业人士的帮助。
创语生命专业定制运动处方，根据您的个人情况，制定专属于您的切实可行有效的方案，帮助您改善您的身体健康。
参考资料：
富貴包會害你睡不好、高血脂、中風！簡單3步驟自我測試 富貴包矯正靠3招. 蔡维鸿物理治疗师/健康2.0
编译 | 创语生命编辑部 编译小组
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