戒烟—快乐替代法

戒烟的步骤：

第一步：修复记忆；

第二步：明白“努力--奖励”机制，在健身和抽烟中的作用；

第三步：在健身中体验“努力-奖励”带来的快乐；

第四步：快乐替代法戒烟。

修复记忆

在开始戒烟之前，我们要确定自己没有消极记忆，消极记忆是引起负面情绪的原因。

如何确定我们是否有消极记忆呢？如果有以下一种或几种情况，你就需要修复记忆了：

一．经常因为别人的一个眼神、一个肢体动作、一句话或看到与自己观点不同的文字和文章，而出现的情绪激动、大发雷霆或其它负面情绪的；

二．经常出现莫名的负面情绪，感到无尽的哀愁、无边的愤怒或无端的仇恨；

三．经常否定自我、怀疑自我，强烈的缺乏安全感。

这三种情况，出现的情况越多、频率越频繁，我们就需要修复记忆了。

如何解决这些情况呢，我在后面会大致的提到，但还是建议大家去阅读和实践《如果记忆能修复》，我通过这本书修复记忆的。

“努力--奖励”机制

现在开始说戒烟和戒糖的理解。

关于抽烟、酗酒、爱甜食、刷短视频、熬夜、作息颠倒、情绪剧烈波动等等，我更愿意称之为不良行为，他们都有共同的“努力--奖励”机制，让我们上瘾。但是这种表面的“奖励”，实则是惩罚。

比如说，我们戒烟是为了身体健康，那我们抽烟是为了什么？抽烟解乏、打发无聊时间、缓解压力、解除痛苦、增加社交等等，这些都是抽烟的奖励，我统称为“快乐”。

不论戒烟或健身，我们都是为了身体健康。我们来对比一下抽烟和运动：

抽烟是通过尼古丁，让我们心跳加快、血管收缩和血压升高，每次抽一口获得一点“快乐”；

健身是通过体力运动，让我们心跳加快，血管收缩和血压升高，每运动一下获得一点快乐。

抽烟，是模拟运动中的身体反应，从而产生的奖励--快乐（从这一点来说，我们要适度运动，不让自己因为剧烈运动而痛苦或者受伤，就是为了感受奖励--快乐），但它是虚假的快乐，是以损害身体为代价的“快乐”，这种“快乐”，让我们误以为获得了成长，其实是通过外物，模拟成长实则损害身体。

至于快乐的基础，我在正文中会详细分析。

了解了抽烟上瘾的机制，我们就更有信心去寻找运动中的快乐，同时也了解不良行为的机制，为什么我们明知道不好，但却没有办法根除的原因。

这就是“努力-奖励”机制，稍微付出努力，就获得奖励。它让我们做出不良行为，也可以帮助我们，养成好习惯。而我前面健身的建议，就是基于“努力-奖励”机制的原理。

戒烟成功后，不仅仅是戒烟，我们还能改掉生活中大部分不良行为。

戒烟之前还需要解决三个问题：

1 不抽烟的人没有发家致富，戒烟的人没有长命百岁；

2 国家都没有停止生产香烟，我为什么要戒烟；

3 戒烟违反了物体的运动规律，太难戒烟了。

第一个问题，第一句属于辩解，如果换种说法，大家就明白这是种辩解：有钱人也抽烟，没钱的也长命百岁。

造成这种说法的原因，是社会狂热的追求金钱价值观，所导致的后果。金钱价值观不是错误的，但却不是价值观的全部，所以很具有迷惑性，这一点我们会在正文详细说明。

稍微扩展一点，金钱可以给我们带来快乐，因为满足了生存和生活的需求。但我们的健康、学习知识，付出的行动是金钱取代不了的，我们个人必须付出时间和精力，才能达到效果。有人会说，我有钱可以付费咨询，但是咨询不是学习，而是减少查询知识的时间成本，。有可能会有疑问，为什么我咨询后会学到知识，这又回到了“努力--奖励”机制，我们关心或感兴趣的话题，才去咨询，是先有奖励在努力。

换一个比方说，我们和自己喜欢的人，一起运动，我们会觉得时间过的好快，结果我们运动了、获得了健康，而不是有钱的、没有运动的别人。这就是先奖励后努力的逻辑，还是“努力-奖励”机制。

这也是我们为什么要建立“努力-奖励”机制的原因，是为了发现好习惯的内在动力。

第一个问题，第二句戒烟的人没有长命百岁，这句话说到点子上了。就如前面说的不良行为，抽烟、酗酒、熬夜、生物钟颠倒、疲劳、吃垃圾食品等等，都对身体造成伤害，这也是很多人不能戒烟的问题。而懂了抽烟的机制，就明白了不良行为的机制，如果一种方法，能解决机制问题，那么就能改掉生活中很多不良行为。

第二个问题，和第一个问题第二句，是相同的问题。我们对身体造成伤害的行为不止抽烟，如果停止生产香烟，酒要不要停止生产？甜食要不要停止生产（这就出现分歧了，吃甜食不胖的反对，而肥胖的人则有反对和赞同）？是不是要规定作息时间？要不要禁止油炸、烧烤和腌制食物？我们知道，这都不现实，最终戒烟还是要靠个人。

第三个问题，可能大家注意到了，我们运动要适度，就是要循序渐进；抽烟也是从每天1根到2根，最后10多年下来，每天1包或2包；但是戒烟却要从一天1包到1根不抽，确实很难。

解决的办法是，我们要在战略上藐视困难，在战术上重视困难。

战略上，我们的大脑对身体有主导权，比如抽烟伤害身体，也没有见身体反对，那么戒烟虽然困难，但肯定可行。

战术上，戒烟前5天一定要重视，前5天最困难的时期间。我们要将所有能想到的办法都用上，比如嗑瓜子、吃东西，或者做感兴趣、带来快乐的事情，还可以多想想抽烟是虚假的“奖励--快乐”、想想身体是大脑的基础、身体越健康，寿命越长。

为什么戒烟前5天最困难的呢？是根据斐波纳契数列来的，比如1、1、2、3、5、8、13。其中我在差不多150多左右，就是正月的一天，特别想抽烟。但是最后坚持没抽烟。

体验健身中的“努力-奖励”机制

了解了抽烟的机制，解决了关于烟的疑问，我们可以开始戒烟了。

戒烟很简单，就是快乐替代法戒烟。抽烟是虚假的“努力-奖励”让我们上瘾，实则是“努力-惩罚”机制在伤害身体。戒烟困难，实则是我们认为抽烟是“努力--奖励”，而健身、学习、工作等是“努力-惩罚”，现在要改变过来，就是要体验健身带来的快乐。

体验到健身中真实的奖励-快乐：短期有运动中细胞传递的快乐、中期有30分钟以上适度运动分泌的内啡肽、和长期因健身而健康产生的快乐。用健身的三重奖励，来替代抽烟仅有的短期、虚假的快乐，就是三维对二维的俯视。

快乐替代法戒烟

为什么建议用健身的快乐，来代替抽烟的虚假快乐呢？

第一，我们抽烟伤害了身体，用健身来弥补损失；

第二，运动后身体不想抽烟；

第三，戒烟后，味觉和消化系统恢复正常，容易发胖，用健身来保持身材；

第四，健身是最简单、最快体验到“努力--奖励”机制中给与的快乐。

最后祝所有人，不仅能戒烟，还能改掉生活中的不良行为。