暑假来了，超重肥胖儿童要好好利用这段时间控制好体重。

儿童超重肥胖问题，不仅严重影响儿童的身体健康，也会给孩子的生活、学习、心理带来诸多不良影响。 

肥胖有一定的遗传性，而后天养育环境也会对儿童肥胖产生较大的影响。久坐少动的生活状态、不合理的饮食结构和不规律的作息习惯都会增加儿童的肥胖风险。 

儿童减重是可以寻求中医帮助的，调理体质，改善体质。同时配合以有氧运动为主的假期运动方案，在减肥的同时促进身体素质全面发展。

中医会对超重肥胖儿童及家长先进行营养和运动指导，学会如何健康饮食及适当运动，尽量回归到正常体重，或保持体重不再继续上升，再来寻求中药调理降低体重。减重是一个坚持养成好习惯的过程，需要家长和孩子共同努力和坚持。 

超重肥胖儿童一套完整的运动方案应该包括热身、正式运动、运动后放松及拉伸。 

1、热身这样做 

学龄前儿童：可选择有节奏的动感音乐搭配徒手操，进行热身。 

学龄儿童：可做5分钟动态拉伸，包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、弓步压腿、活动手腕和脚腕，5分钟跑步机上配速为6千米/小时的快走运动，或距离为500米的快走运动。 

2、正式运动这样选 

步行：速度为80～100米/分钟。从第1次步行30～40分钟，逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周坚持5天。心率控制在85～110次/分钟。每晚睡前，可以适当地做操课练习。 

慢跑：速度为100～110米/分钟，每天慢跑20～30分钟，每天一次，每周训练5天。时间可安排在每周一至周五下午3时半至5时。心率从90次/分钟开始，逐渐达到120～130次/分钟，并保持这一运动强度5～10分钟。另外，每天可配合拍球运动或做操一次。 

骑自行车：速度为180～200米/分钟，每次骑20～30分钟，每天1～2次，时间可分别安排在上午10时至11时或者下午4时至6时，每周坚持5天。心率要达到90～100次/分钟。同时，每天可配合跳绳、踢毽子或做减肥操1次。 

跳绳、踢毽子：每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120～130次/分钟。 

爬楼梯：每天5组，每组连续爬5分钟，组间休息1分钟，每周坚持6天。心率控制在120～130次/分钟。 

3、运动后这样放松 

学龄前儿童：家长可以带领儿童，通过模仿动物的姿势或日常活动的动作来放松和伸展身体。家长也可使用轻柔的按摩手法，帮助儿童放松肌肉。 

学龄儿童：停止运动后慢走至心率降到静息水平，再对紧张的肌肉进行拉伸，可采用坐姿前屈折叠、站立单腿前屈、仰卧脊柱扭转，放松股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等。 

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