产后变辣妈｜饮食运动 攻略都在这啦

👉今天想和大家说说产后半年之后如何保持身材：

1⃣首先一点是千万不要节食‼️节食一开始好像很有用，前3-7天基本能坚持…但是到了一个月，就很可怕了。身体会告诉你：它真的忍不住了，于是你在某一刻会“暴食”！然后一朝回到解放前，这样并无用，身体压抑太久肯定不是长久之计

2⃣“饮食结构” 这点非常重要‼️

我试过很多方法但坚持蕞久的就是一种健康的饮食席惯。一旦这种席惯融入了你的身体，美好的身材会和你的精神意志、身体三者和平共存！

8:30:早餐：碳水+蛋白质构成（高热量甜品可以放在早上吃，形成一天的满足感）

12:30:午餐可以吃糙米，红薯，玉米，芋头等粗粮来代替白米饭➕多吃蛋白质肉类➕做饭少油！少糖！少盐！

15:00:水果时间，补充维c美容养颜（我喜欢吃香蕉、蓝莓、猕猴桃、小番茄，你可以吃你喜欢的水果，其实嘴馋了吃高糖的水果也没事，毕竟水果总归是偏健康的，但是量一定要控制在200g左右 不要多吃哦！）还可以再吃150g的无糖酸奶，就打住了！零食少吃！

18:00:晚餐时间，这个时候一定要多吃点绿叶菜！有助于*。结构和中午一样，但主食可不吃，根据自身调整。整体食量也要比中午更少一点！

⚠️千万不要过度低脂低碳！我高中因过度，导致三个月姨妈不来！真的很伤身体😭

3⃣运动强度和频率？

经验之谈：产后运动之前首先要修复盆底肌，不然剧烈运动会导致盆底肌松弛引发漏尿的现象！

产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果

⚠️如果那天你不想运动，散散步也好

4⃣产后着重什么类型的运动？

腹直肌，腰，小肚子，改善虎背熊腰的。见图④

💛总结一下

吃🥣：少吃多餐，量一定要适量，要学会打住！

运动🏃‍♀️：一定要可持续！坚持就是王道！好身材只会留给用心领悟并付诸实践的人