懒人如我：冥想瑜伽及其它轻运动量运动推荐【keep】

2023-06-18 15:48 作者:米糊炒面呐呐呐 0人读过 | 我要投稿

主要是赵没力老师的训练，她在B站有号@赵没力；我是在keep上用的，感觉很好。

本次推荐只为实用，不求面面俱到。

# 瑜伽

* 初学者适用，对新手非常友好，空间在床上就够用：

没找到B站链接，欢迎评论补充😂

* 练习个百八十次可以尝试挑战这个，需要床尾有一定的空间：

【全身拉伸瑜伽深度舒缓放松清晨伸展睡前助眠【赵没力】】 https://www.bilibili.com/video/BV1N5411Y791/

* 如果第二个也百八十次了，可以挑战这个有一字马的（我做了一次，感觉不得行😂还是等等吧，哈哈哈）：

这个B站没找到链接😂欢迎小伙伴评论补充

* 这个清晨瑜伽也不错，对空间的长度要求大一点：

【清晨气血瑜伽舒缓拉伸｜10分钟激活全身气血赵没力】 https://www.bilibili.com/video/BV1ae4y1k7Er/

# 冥想

正念训练是一种流行的认知

* 3分钟的快速冥想，效果并不差：

【3min【告别精神内耗】快速找回状态对抗焦虑 05】

* 睡前的身体扫描，睡前没有太大心事可以用：

【10min【改善失眠】好梦冥想全身扫描赵没力】 https://www.bilibili.com/video/BV1yd4y1B7H2/

* 8分钟的自我净化冥想，适合疲惫但是负面情绪不强的时候

8min【清理负能量】自我净化疗愈冥想 https://www.bilibili.com/video/BV1aG411J7GF/

* 9分钟的解压冥想，适合负面情绪较强的时候

【9min【缓解抑郁】解压冥想高效释放压力 03】 https://www.bilibili.com/video/BV1hD4y1175r/

# 其它

keep上其它喜欢的训练：

* 八段锦：已下架😂不过确实不错，可以用这个代替～

* 肩颈放松：来不及或者没条件做瑜伽可以做这个

* 小哑铃肩部训练，运动量不大，瑜伽做腻了可以试试：

* 躺着的运动，就做过一次，不过体验很好：

原创声明：

练习次数是我app的截图，描述是我个人经验；但是暂不标为原创，因为主题是推荐～

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