研究指出1/5的人拖延成瘾！3步帮你摆脱拖延上瘾

如何摆脱拖延症

以下笔记整理于up主“大鹏大朋友”。

拖延症的原因：

成瘾行为的三步模型：

触发

行为

奖励

按照这三步模型，拖延症可以这样理解：

任务『触发』的负面情绪

拖延任务的『行为』

注意力暂时从任务移开，负面情绪得到缓解，大脑就当作是『奖励』

强化了负面情绪与拖延行为的联系，经过多次重复强化，就会对拖延上瘾。

建立一个新的三步反馈循环模型：

『触发』最小努力

『行为』马上去完成这个最小努力

『奖励』完成后立刻奖励自己

不断重复，就会强化新的模式，并取代拖延上瘾的模式。