居家健身｜第42集:居家杠铃蜜桃臀打造计划-第2节：3个动作全方位锻炼臀部

01 今日健身vlog 居家杠铃蜜桃臀打造计划-第2节：全方位臀腿训练

动作一：T杠跪姿深蹲。目标肌肉：整个臀部肌群。

动作二：T杠单腿硬拉。目标肌肉：腘绳肌上段,侧臀

动作三：杠铃硬拉。全身性的复合动作，主要目标肌肉：背部肌群，后侧动力链，臀大肌，股四头，股二头。