减肥经验分享(可复制)
1.少吃东西，控制饮食对减肥是有效的。平时懒一点，不要在网上看见个炸鸡做法蛋糕做法就来兴致了，就一定要做一定要吃，嘴很累的🐣。
很多人刚开始减肥会吃的特别少，甚至吃水煮菜，其实完全没必要这样，我之前这样减肥早上起来身体都发虚，这样很不健康，你只要初期做到少油少盐不吃高热量和垃圾食品就可以了，后期瘦个差不多就可以慢慢培养自己食欲稳定的状态💪🏻，就是那种饱了就不吃了，突然想吃点不是特别健康的东西就吃，但是也不会过于苛责自己，既然吃了，那我就觉得自己摄入能量了，那吃饭的时候少吃一点或者不吃了就好了或者一会儿多运动一会儿消耗掉就好啦！同时也要告诉自己，今天你刚吃完零食，身体还没有消耗完呢，明天可不能吃了，你要让身体有个缓冲，要不然该积食了，身体该不舒服了。
2.减肥初期大家可能会特别在意自己是否吃多了，其实这很正常，这种心态能帮助自己坚持下去，控制饮食也会有较好的效果。但是不要太焦虑，比如我这顿稍微吃多了点，称体重变重了点，心想这可怎么办啊，就开始难受啊焦虑烦躁啊，你要知道体重浮动是很正常的，你一天变不成瘦子，但是你也不会因为这一顿多吃了点就立马变成个大大大胖子，要放平心态❤️。
3.吃东西不要计算热量，也不要每顿都公式化搭配!!!这样很容易暴饮暴食而且吃的时候不快乐！～如果怕吃多了，大家可以把自己这一顿要吃的都摆在一起，拍张照片作为记录，然后享受吃饭的过程，时间久了会越来越喜欢食物原本的味道。
4.大家减肥肯定会遇到暴饮暴食的情况(一般是心态方面没有想开或者减肥减的太过分了，饮食上过于严苛，体会不到健身的乐趣)，暴饮暴食吃完以后，你可以责怪自己，但是自责完之后要开导自己，因为这不是暴饮暴食，只是我坚持这么久觉得累了，犒劳一下自己而已，一辈子那么久，我肯定要吃点好吃的增添幸福感，开开心心吃完我后面减肥会更有动力，也会越来越瘦的对不对呀？我希望大家可以多反思，尽量去找到食欲稳定的那种状态。
5.减肥是一个让自己的生活回归正常的过程，不需要完全打破现有的生活，只需要摒弃不健康的作息饮食习惯，要给自己灌输一种健康、养生的思想！！！减肥是为了健康，而健康是一辈子的事情，所以要想一辈子都是个瘦子，并且不想痛苦地减肥，那就要保持心态稳定，想吃什么就吃什么，饱了就不要再吃了❗，肚子撑爆了得不偿失～(这里可能有人要说了，想吃什么就吃什么，我能随便吃零食随便吃螺蛳粉吗，那我想问你一辈子都要每天把螺蛳粉零食外卖当饭吃吗? 每天都吃那些东西，不只是不减肥，更重要的是不健康啊！！！偶尔嘴馋了吃一次就吃一次了，可不能天天吃，吃就开开心心的吃，吃完了也要知道吃的不健康，以后要少吃!)。
6.大家减肥肯定都想快点看到效果，像这种情况就真的要对自己严苛一点了，除了控制饮食，吃的健康，像那种垃圾食品一个月都不能吃超两次!!!但是也不可能一个月瘦十几斤的(除了一些大基数的，肉肉很多的姐妹)，小基数如果真的是这样，那你的身体真该出毛病了，内分泌紊乱，月经失调等问题都该来了❗。我之前瘦20斤也花了3-4个月的时间(当然有试错~快速瘦~瘦的慢~维持的阶段)，如果一个月才瘦3-5斤，这是很正常的，不要焦虑！
7⃣️大家可以偶尔轻断食(这也是食欲稳定的一部分吧)，主要是某一顿吃的太多了，还没有消化完，就歇一歇饿一饿，等饿了先吃点清淡的食物，以免刺激到胃。大家可不能绝食断食，这是不可取的，对身体不好！！！
8.平时多喝水(但是要适量，不要学别人每天喝8L水，这样身体会出毛病的)，饭前饭后都喝杯水✅管饱的。
9.关于饮食：
①早饭7-9点：随意健康就好！
②午饭: 原则(少油少盐少白米饭八分饱)，不论吃什么，能吃饱不饿就行。
③晚饭要少吃，吃好消化的，要不然吃太多影响睡眠。
🔟从养生和健康的角度来说，运动能增强抵抗力免疫力，改善心肺功能，提高大脑灵活性，抗老化……现在人生活条件越来越好了，夏天有空调，都没机会出汗，违背了四季规律，该干什么的时候不干什么，该出汗了没出汗，身体早晚会出毛病的，以至于现在秋天得皮肤病的人越来越多了等等，从减肥的角度来说，运动的确可以减重，还能让线条变得好看，肌肉含量增加，再有就是运动出汗排毒，经常运动的人皮肤往往都比较好，富有弹性，看起来就很健康。
11.不要过度在意体重的变化，适度在意可以有自我监督的效果，以防自己过于放肆吃的太多，体重的波动是很正常的，我一般都是早上起来以后秤裸重，要是降了我当然开心，要是升了那也没关系，继续加油喽！元气满满开始新的一天，而不是让自己陷在“我怎么又变胖了”这种消极情绪里。
12.现在减肥运动的方式有很多种，跑步、跳绳、瑜伽、健身房或者自己在家铺个瑜伽垫跟练视频，这些都可以，没有什么高级不高级一说，适合自己的就是最好的，像我自己就不太喜欢出去健身，社恐一点吧哈哈，所以我才研究了好多B站上的健身视频😂。
13.跟练前，要多看！！！看视频里都有什么动作，了解怎么发力(尤其是下蹲，抬臀)，是否适合自己的身体情况，自己是否喜欢那些动作等～
14.肉肉很多的姐妹，最好先坚持长时间减脂，后期再塑型增肌。一开始不要给自己下定义自己是O还是X型腿，刚开始肉肉很多很难明显看出来(尤其是女性脂肪肌肉更倾向于分布在臀腿部位)。
养成正确的坐姿站姿，平时不要跪坐，盘坐，鸭子坐，跷二郎腿等。
15.大家运动完一定要记得拉伸或者泡沫轴滚腿(泡沫轴不需要买太贵的～肉肉很多的姐妹，前期还是不要泡沫轴按摩，等后期瘦一些有点肌肉了再滚腿，前期可以多敲敲大腿内外侧，按摩大小腿)，平时多敲大腿内外侧，这和泡沫轴是一个原理，腿上是有很多经络和穴位的。假胯宽的姐妹要坚持敲大腿外侧，现在网络上的假胯宽基本上都是针对转子下脂肪过多的训练，梨形身材除了瘦腿练假胯宽，练大腿外侧，还要练臀。
16.小腿外翻如果不是特别严重，日常生活中没有不适，可以不用太焦虑。如果想练，可以练韩小四和体态大师和碧小仙儿的小腿外翻矫正。
17.日常做做肩颈放松是很有必要的，现在大家都伏案工作，肩颈太紧张了，开开肩也能防止驼背，如果整体上不胖的姐妹但是驼背圆肩，可以着重练一下肩部和背部(瑜伽类或者韩小四周六野林芊妤等)。
18经期大部分都是7天，刚来的前两天还是要注意休息，可以适当做一些上半身的放松拉伸，不要做其他的运动，经期后3天可以尝试做一做韩小四的经期运动。
19.大家要坚持泡脚，春夏秋冬四个季节泡脚对身体都有不同的好处，泡脚除了用泡脚药包，也可以用生姜花椒代替，最好呢是泡到小腿。
20.不论是哪个群体减肥，简而言之就是饮食和运动嘛～可以先控制饮食，也可以饮食和运动同时进行，也可以饮食运动塑型同时进行，自行安排～根据自己的体型(整体胖~一般胖的梨形苹果型~正常瘦的梨形胖~正常瘦的苹果型)合理安排运动跟练。关于运动，没有什么特别详细的跟练计划，只能说给个大体思路，每个人每天经历的事情不一样，精力不一样，身体情况不一样，只要坚持运动，注意休息早晚都会瘦。
21.平时吃的特别少，故意找饥饿感的人群，还是不要过多运动，防止晕倒。
22.关于局部减肥和全身减肥：前者肯定是不太对的，有的人可能减肥先瘦的肚子(然后误以为这是局部瘦身)，这可能是跟个人体质和饮食作息有关，其他地方肯定也瘦了，只不过相比之下瘦的不明显。但是局部塑型是存在的，比如帕梅拉手臂的视频，运动了一段时间发现的确瘦了，这个过程中反复用到胳膊，也会消耗脂肪，也会刺激深层肌肉，自然手臂会有明显的变化。就像你过度咀嚼，你的腮帮子也会变大……
23.关于橄榄油和家用油：如果想用橄榄油就用橄榄油，我现在放弃使用它是因为三点(①炒菜不香，也有可能是我选的不好吧😢;②不可能一辈子都用橄榄油;③我每次用家用油的用量不多)。如果我有机会，我倒是希望自己熬猪油，相对来说更健康~
24.关于减肥💊：减肥不能吃！！！除了没有效果，对身体也是一种伤害。也不要买网上那种瘦脸精华什么的(贵且没用，如果有效果那也是因为你长期按摩脸导致的，跟那个精华没关系！！！)，如果按摩脸怕拉扯皮肤，可以选择买一瓶宝宝油或霜。
25.关于粗粮和精米白面：减肥在饮食方面粗粮的摄入量比例需要高一点，不仅饱腹减肥而且对人体有益，但是不能完全摒弃掉精米白面，搭配着来更好一点，粗粮比例高一点，精米白面比例低一点，尤其是胃不好的姐妹，平时还是要吃一些白面食类的。
26.嘴馋怎么办：我只能说咀嚼过量，小心腮帮子变大哦～😊
27.中式饮食和西式饮食：不论是坚持西式饮食还是中式饮食还是两者兼有，只要能吃饱就行‼️不用每顿每餐都很刻意地去搭配，遵循自己当地的饮食习惯就好啦～没必要一定要跟网上一样精致地西式化减肥~如果觉得枯燥了，当然也可以换换样儿，整点新鲜的尝尝~
28.关于外卖：真诚希望少点外卖，如果实在没办法，那也尽量挑着干净的点，不要点那种料包加热的，其实也不用非得点减肥餐店的，不要吃炸鸡类的，少吃甜品，能自己做饭还是自己做饭吧
👇插播：减肥是最低成本的，花不了几个钱，如果被商业洗脑减肥吃这个买这个喝这个，那就该深思一下了，花那么多钱也瘦不了到底是谁的问题？买那些东西还不如瘦了以后买几件好看的首饰好看的衣服，是这个道理吧?
29.关于低脂工业化食物：如果想买，不妨买之前问问自己为什么要买(零食?饱腹?解馋?方便携带?)。建议平时不要闲着没事就搜低脂零食，越看越想吃，不搜压根儿就不知道有那玩意儿～而且网购买回来的都是箱装，到最后都进你嘴里了，胖的还是你(关键是你以为它低脂，所以你觉得多吃点无所谓……)
如果真的想吃零食就去超市买，反正都是吃添加剂，何必执着于低脂，而且那种吃了会腻，还有罪恶感，两全其美🤗
30.关于低脂无糖饮料：为什么要买呢？被洗脑了？想喝添加剂?又贵还低脂?标注了低脂无糖就想买?低脂无糖喝了就对身体好了?而且为什么要囤饮料呢？每天都要喝吗？( 以我自己为例:我之前有买过一箱碳酸饮料，我以为我不会天天喝，但是现实就是这么残酷，我每天看见它我就想拿一罐… )，如果某天真的想喝了，就去超市逛逛随便买瓶想喝的( 这种东西喝多了对身体真心不好‼️)
