主食吃太少

主食吃太少

　　富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

　　建议：

　　成人每天应摄入谷类200克～300克（其中全谷物50克～150克），薯类50克～100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。

5、水喝太少

　　摄入充足的水分有助于排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。

　　建议：

　　在温和气候条件下，对于健康的成年人来说，每天饮水总量应在1500毫升～1700毫升。建议少量多饮，每次喝200毫升左右的水，首选白开水。

　　注意：

　　患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。