“行为与生活方式病”，有人这样定义糖尿病，也是对糖尿病的一种归纳和总结，，大多数的糖尿病与饮食不健康、肥胖、吸烟喝酒和缺乏运动锻炼有关。由此可见健康的生活方式有多么重要。

预防糖尿病应注意：

1.父母有糖尿病，孩子也会更容易患糖尿病，属于易感人群，要特别注意预防。

2.饮食方面，定时定量定餐，每顿吃“七分饱”，粗细粮搭配，每天吃够500克左右蔬菜，适量的水果。

3.调整饮食结构，低盐，低脂，低糖，高蛋白，高维生素，应多吃鸡鸭鱼肉，少吃牛羊猪肉。

4.戒烟戒酒不熬夜，不要久坐不动，饭后进行适量体育锻炼，饮食控制和运动相配合效果更好。

5.定期检测体重、血糖、血脂和血压水平，尽量保持在正常范围。

管住嘴迈开腿，健康就在你自己的手中！

早餐：

-杂粮饼，50克（面粉重量。小麦面、燕麦面、荞麦面。）

-卤鸡腿，86克（可食部分）

-煮鸡蛋，57克

-青椒炒白菜，173克

-拌海带丝，25克

-自制杂豆浆，1中碗

午餐：

-二米饭，152克（熟米饭重量。米：大米、小米。）

-鸡肉炒苦瓜，186克

-西蓝花拌海笋，175克

-紫菜汤，1小碗

晚餐：

-二米饭，156克（熟米饭重量。米：大米、小米。）

-虎皮青椒，132克

-番茄炖茄子，203克

-杂豆浆，1小碗

两餐之间加水果，164克（水果重量。草莓、苹果。）