做到这两点，孕期只长胎 | 产后秒恢复

🌈刚怀孕时很惊喜，过后就是一系列担心……身材走样、妊娠纹、😫皮肤变差，加上孕激素作祟，整个人变得很焦虑。还好一直在学孕期课程不断调整自己。开始自律运动+饮食，竭尽所能维护我在意的一切。最终体重增长正常，产检糖耐一切顺利，数据还出奇的好。总的来说很幸运，没有留下天使的印记，产后恢复得也很快🎈

✅孕期运动 不管是产检还是我听到的孕期课程里，都是鼓励孕妇多动少躺的。适当的运动能促进循环和代谢，消耗血糖控制体重，还有助于快速顺产。（孕期体重控制表和我做的运动操看下图） 我从孕三月开始饭后散步的🚶‍♀️，孕中期一周2-3次跟练孕妇操，📱手机专门下了个G动，根据匹配的训练方案，打卡做凯格尔运动，锻炼盆底肌，一周4-5次，有效提升盆底肌力，起到分娩发力技巧，预防撕裂侧切的效果，孕后期以拉伸和瑜伽为主，孕期水肿腰痛腿痛的情况都没有，到临产半小时宝宝就出生了。

✅孕期饮食 遵循少吃多餐，低糖饮食，特别是早餐和加餐选择低糖吐司、坚果，低糖水果🍒，营养丰富又能填饱肚子，还能降低妊娠糖尿病的概率。 ⚠️低糖并不是说不吃碳水，而是选择升糖慢的碳水。碳水不足体内会积累酮体，对宝宝的健康非常有害！

🥑不管是孕期还是产后我的早餐很少吃油腻的炸饼和粉面，一般是自制三明治🥪+牛奶🥛，营养丰富高蛋白人体所需的碳水也有还不会长肉肉。

✨所以各位姐妹们孕期不要焦虑，孕妇没想象中那么脆弱，选择适合自己的运动和饮食能避免很多孕期烦恼。只要不过度放纵自己，坚持运动＋饮食，每个姐妹都能拥有健康的宝宝和美美的自己！