腰 背 肩 胯

昨天洗头 刚说过 要气沉丹田 来充实腰腹 应该可以让腰不过多的受力 然后我去洗头了 腰一弯 唉呀妈呀 疼 蹲地上起不来 我也气沉丹田了 我也坐胯了 我骨盆也受力了 为什么还要腰骶关节疼呢 记得上次说过 是什么呢 我前倾了 但 尾闾还是正的 屁股没有撅起来 这骨盆和脊柱 就折在腰骶关节这里 自然疼的厉害 然后我撅屁股 身体整体前倾 又出问题了 什么呢 上半身 所有的重量 都压到了腰胯上 骨盆自然是巍然不动 可腰椎 还是撑不住 气沉丹田也白搭 重量太大了 我的腰肌也不行 腰椎难受 还是腰骶关节 那么该怎么办呢 重心太靠前 腰受不了 自然是把重心后移 膝盖弓起来 屁股后挪 这样 重量虽然还屈在腰胯 但是 整体落在了腿上 这也是一个办法 但是 不可能就这么撅着屁股的 怎么样 让承受上半身所有重量的腰 舒服一点呢 自然是代偿 均匀一下 匀在哪呢 腰胯是屈曲的 匀不过去 只能匀到脊柱上 普通站立 脊柱两个弯 算上颈椎尾椎 四个弯 你弄直了 行 站直了 没问题 但是你要前倾的话 你这么直直的脊柱 自然全都压在腰骶关节这里 怎么办呢 弄出一个弯来 拱桥一样 把压力分散 也就是 含胸拔背 命门后突 尾闾前卷 这一套下来 脊柱就是个拱 压力均匀的散在整体上 所以 形意拳 武术 多多少少 都有点弓背 不弓不行啊 腰受不了啊 除非你不前倾的 问题是 洗头 头是松的 顶不起来 肩是抬的 落不下去 这脊柱拔不住劲 身体还前倾的厉害 自然腰受不了 怎么解决呢 顶头 沉肩 这手 摸不到脑顶啊 真摸不到 怎么样 才能做到肩抬 却拔背呢 拔背是因为沉肩吗 并不是 这只是对争 让沉肩拔背 更有力 更立体 拔背 是拔背的劲 沉肩是沉肩的劲 就像很多人 坐胯坐的稳 顶胯顶不开 弄混了 坐胯是坐胯 顶胯是顶胯 一个是骨盆下沉 一个是两髋撑开 所以 不沉肩 也可以拔背 只不过 沉肩的时候 拔背效果更好 明白了这一点  再看起钻和落翻时 肩胯的状态 话说 手起身落 手落身起 那么 手起 肩是跟着手起呢 还是跟着身落呢 以前 我弄混了 是肩跟着身落 岂不知 肩不只有起落 肩更是开合 或者说 主要是 开合 前面说过 裹是开 因为身体的构造 裹的活动度 是最大的 合的活动度 是小的 肩胯打开角度 能开到朝后 但是合 就那么点 所以 裹是开 翻是合 裹是起 翻是落 裹是动 翻是锁 肩胛在哪 在肋上 肋升而肩升 肋降而肩降 所以 裹起时 肩是升而开的 翻落时 肩是落而合的 手起身落 肩自然也是起 手落身起 肩自然也是落 以前我弄错了 肩落手起 以为是肩跟着身落 荡起的手 岂不知 肋要开 而肩胛落 两相阻碍 呼吸受限 手落肩升 抬着肋骨 胸骨阵阵的疼 肋不是背 脊才是背 拔背 是拔的脊柱 沉肩 是沉的肩胛 肩胛两肋相同 肘与肋自然想通 把背和肩分开 拔背 无碍升肩沉肩 就可以了 怎么做呢 拔背 含胸 这才是一套 含胸怎么含 一是胸骨前卷 二是两肩内合 胸骨前卷先做到了 两肩不管抬还是降 都是合住的 这里又有问题了 两肩打开 再开 身躯时圆的 两肩开到往前裹住 这就是 即开 又合 两肩反背 这里也就明白了 钻的肩胛运动 裹起时 肩胛升而裹开 钻出时 肩胛落而翻合 若是不钻 而变劈 也是如此 说是肩胛翻合 其实 是降下 打开 合抱于肋 还是开 只不过 降下时 前合的更紧一些 因为肩比胸宽嘛 然而肩胛有升裹 降翻 有没有升翻 降裹呢 有 看炮拳 看起钻 都是 两手在腹部 就开始裹起 此时 肩胛就是落下的裹 裹也好 翻也好 都只是拧裹 只不过方向不同 因为方向不同 所以 意义也不同 内旋向外打开 角度大 自然是开 外旋向内翻拧 你拧不动啊 自然是合 起钻 从丹田到口鼻 就是裹 内旋拧起 丹田气 肩胛 两臂 两胯 一起皆起 而身躯沉落 然后到胸前 两拳两肩打开翻拧为炮拳 此时 就是升翻 而不是落翻 是劈拳的相反 此时肩胛是没有落下的 两肋也下不去 胸部空间一度开阔 要不说这炮拳是心火 此时也就明白了 肩胯的高低问题 后手捉回 翻落 肩胛自然也落翻 前手劈出翻 肩胛自然还没有落 等到前手劈落回捉时 肩胛才落 也明白了 胯的高低问题 后胯高 前胯低 是因为 前胯踩出去了 而脚一般是不踢高的 且髂骨的灵活性很差 所以胯的高低 动作不是很大 前面说了 裹起而升 翻落而降 胯也是如此 后腿是裹撑的 自然高 前腿是翻出的 自然低 说到这里 就要说到转变 昨天说 两拳 两肩肘膝胯如轮转 回去琢磨了一宿 不对 为什么 劈拳它膈应人呐 为什么 劈拳中 要夹个回钻 这不是破坏肩胯轮转的节奏吗 这前手回捉钻出时 胯到底是什么状态 如劈拳左手在前 右手在后 胯是为微微的斜的 左胯在前 右胯在后 右胯裹撑而高 左胯翻踩而低 下面 是不是就要后胯裹而下弧变为前胯了 不是 此时 是前手 要回捉 那么 这个时候 前后胯 到底怎么动 回捉的时候 胯是不动的 还是后胯向前做平胯 还是前胯向后做平胯 还是前胯向后后胯向前旋转做平胯 都是不同的 胯若是不动 前手回捉至腹 此时裹起 后胯尾闾前卷做平胯 重心前移 前足随前拳裹起而出 后胯不动 前胯前移 此时钻拳 重心五五 这胯 等于是后胯前移一分 前胯再前移一分 还是 回捉的时候 直接后胯前移做平胯 然后卷尾闾裹起钻出 这里看似一样 但是问题在于 尾闾卷起的时机 从侧胯 卷起到平胯 会通过卷尾闾 裹两腿 把后腿的劲裹上来 可以提步 跟步 过步 都可以 但是如果只是拧胯做平胯 再裹 这后腿的劲 就上不来了 所以 我倾向于 回捉 胯不动 然后卷尾闾上胯 那么为什么不卷尾闾上胯 一起回捉呢 你看 卷尾闾一上 这丹田气就是上去了 你这前手这个时候 才回捉 更别说跟着裹起了 这就乱了 你一拳砸到空肚子上 也没了砸丹田的意义 所以 回捉时 胯不动 至腹 后胯前卷 这个时候 你后胯一卷 这后腿劲就上来了 你是上步 直接转胯 击出后手 还是不上步 后胯上到平胯 再出前胯 前手足 前手足出去了 你后脚 是不动 还是跟步上来 都是你的主意了 后脚跟上来 就是半步崩 后脚不跟上来 就是劈中钻 后脚直接拧胯上去 就是转胯 然后是第三种 回捉时 前胯后移 做平胯 有一家形意拳 劈中的回捉 是前脚跟着前手 一起回来 再钻裹出去 应该就是前胯后移了 此时 平胯 前胯再出 手足钻出 一半退步钻 为什么是一半呢 因为前胯只退了一半 若是前胯后移 直接转胯 后胯变前胯 前足变后足 不动 钻出捉回的前手 就是退步拗步钻 若是钻出后手 就是退步顺步钻 这拳全在胯上 此时若是退步钻 你看退回来的前足 什么状态 是和手一样翻回来的 合着回来的 若是不明白 看劈拳中的转身 前脚甚至内扣 这就是翻大劲了 明白了劈拳中的钻这一下的意义 也就明白了 大半的退步跟步进步过步顺步拗步 这时 就要说另外一件事了 那就是 脚的裹翻 刹车劲 来自于翻 还是裹 劈拳中 前脚刹车 有两种 一个是踩出去的 翻劲 一个是钻出去的裹劲 也就是说 不管裹翻 都是刹车劲 后脚不管裹翻 都是蹬撑劲 后脚是外八45度的 裹劲近乎横蹬 是脚趾脚跟的叩拧 才把这斜蹬 变成了直蹬 也就是说 裹翻 是相互制衡和成就的 前脚也是如此 前脚的踩 是刹车 但是还有扒劲 往前拽你 这扒劲 来自哪啊 是脚尖脚跟的翻合叩拧 那刹车呢 就是裹出去的踩劲 是脚背的劲 常说的撕开前胯 就是这个裹劲 裹开的 但是呢 脚上只有一个劲 这个劲 是裹翻互相争让出来的 也就是说  这踩也好 蹬也好 刹也好 扒也好 可以是裹 也可以是翻 就看谁得势 如后腿 裹劲大 这蹬 就靠这脚背 如前脚 不摆不扣 裹翻难分 这劲就是随和的 所以 身上的劲是什么 就看你松哪边 用哪边 裹翻都是上劲 你一松 就回正 你一引 就转弯