如何提高免疫力，减少被肺炎病毒感染几率，专家为你支招

免疫力是人体抵抗疾病和致病性病原体的能力。导致体内免疫力下降的一些因素是压力，营养摄入不足，衰老，手术和社会隔离。提高免疫力不仅可以预防疾病，而且可以使您总体上感觉更好。在当下新型冠状病毒肺炎不断升级的情况，提高自身免疫力显得尤为重要。中国工程院院士张伯礼指出：我们得病是病毒和人体免疫力博弈斗争的结果。

增强免疫力的最佳方法是健康饮食，减轻压力以及充足睡眠和锻炼。虽然您无法控制免疫系统的所有内容，但尽最大努力提高免疫系统将使您更健康，并极大地减少被肺炎病毒感染的几率。

方法一：健康饮食以增强您的免疫系统

1、多吃富含维生素C的水果和蔬菜。这种重要的维生素可以帮助增强您的免疫系统。您可以在柑橘类水果，其他水果（包括木瓜和草莓），甜椒等蔬菜中以及菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中找到它。每天要摄取2至3份富含维生素C的水果和蔬菜。

2、在饮食中添加富含维生素A的食物。五颜六色的水果和蔬菜，例如地瓜，南瓜，哈密瓜，甜菜根和胡萝卜，都富含类胡萝卜素。您的身体将类胡萝卜素转变为维生素A，维生素A在免疫系统健康，生殖和骨骼生长中起着至关重要的作用。这些水果和蔬菜还含有抗氧化剂，可以增强您的免疫系统。每天要摄取2至3份富含维生素A的水果和蔬菜。

3、吃蘑菇。数百年来，全球各地的人们一直在食用蘑菇来增强免疫力。一些研究表明，这些真菌会增加白细胞的产生和活性。每天尝试食用7.1至28.3 g蘑菇，以增强您的免疫系统。

4、多吃大蒜及少量生姜。大蒜素是大蒜中的活性化合物，有助于抵抗细菌和病毒感染。尝试每天在饮食中添加两瓣生大蒜，并在可能的情况下，在您在家准备的饭菜中加入新鲜大蒜。

研究表明，生姜具有抗菌潜力，有助于治疗传染病。它也具有治疗由病毒，细菌和寄生虫等传染性因子以及热，酸和香烟烟雾等物理和化学因子引起的炎症性疾病的能力。您可以在烹饪肉类菜肴时加入少量生姜。

5、每周吃两次肥腻的鱼。鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼都富含维生素D。每周增加两次脂肪鱼的食用，以提高维生素D的水平并增强免疫系统。鱼的份量在57至85克之间。

6、吃红肉。红肉富含锌，锌是一种可以增强免疫系统的矿物质。缺锌会增加感染的风险，而矿物质对白细胞的发育至关重要。牡蛎，豆类和坚果也是锌的良好来源。一份85克的瘦牛肉将提供您每日锌价值的30％左右。

7、在饮食中添加优质家禽。家禽和牛肉中的硒含量都很高。硒是一种强大的矿物质，对您的免疫系统有益。在饮食中添加基于蛋白质的硒源可以帮助增强免疫系统。金枪鱼也是硒的良好来源。

8、在饮食中添加富含益生菌的食物

多食用优质酸奶。富含益生菌的食物可以帮助增强您的免疫系统，酸奶是一个很好的选择。检查标签上是否贴有“活的和活跃的培养物”印章，或成分表中是否包含活的培养物，例如保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。

远离含糖量高的酸奶。改为选择纯酸奶，并添加新鲜水果或蜂蜜使其变甜。

每周准备3至5份酸奶。

在餐点中加入酸菜和泡菜等发酵蔬菜。酸菜和泡菜都含有有益的益生菌，而且还富含能够支持健康消化的酶。酸菜还含有高含量的有机酸，有助于有益细菌的生长。尝试每天至少吃一份发酵蔬菜。

方法二：减轻压力以增强免疫系统

1、保持良好的压力使自己充满活力。在发生重要事件之前，您可能会承受良好的压力，从而提高自己的精力水平。只要这种压力不会持续下去，就可以对您的免疫系统有益。

2、每天冥想几分钟。您可以使用冥想减慢心率并降低血压。闭上眼睛坐几分钟，让所有分散注意力的想法都离开。

3、与您的朋友和家人谈论压力源。与他人聊天可以帮助您更好地应对日常生活中的压力。拥有一个可以与之交谈的红颜知己，这会让您感到不那么孤独和有压力。在疫情期间，建议您通过微信等线上通讯工具与朋友聊天，而非见面聊天。

4、听音乐。音乐可以降低您的心律和血压，尤其是在放松音乐的情况下。轻松的音乐还可以使您减少焦虑感，这有助于改善您的免疫系统。

快节奏的音乐也可以对您的健康有益。像良好的压力一样，快节奏的音乐可以帮助您暂时摆脱疲劳。

5、经常有乐趣和笑声。笑声可以减轻压力。它还可以舒缓压力，刺激器官并以健康的方式增加血压。

6、以透视的方式思考事物。如果您的问题不堪重负，压力可能会加重。重新设计压力源，以减少压力源对您的幸福感的影响。

当您感到不知所措时，请记住它最终会过去。

方法三：充足的睡眠和运动

1、每晚获得充足的睡眠。睡眠有助于恢复身体并保持免疫系统强大。保持身体充分休息将有助于您保持健康。

您需要的睡眠时间取决于您的年龄。年龄较小的儿童和青少年分别需要10小时和8小时以上的睡眠，而55岁以上的人通常需要较少的睡眠。平均而言，每晚最好睡7-9个小时。

2、避免睡眠不足。当您睡眠不足时，您的T细胞就会衰竭。这样可以使您更容易感冒。睡眠不足会使您更容易发烧。睡眠不足会使疫苗（例如流感疫苗）在预防疾病方面的效果较差。

3、在家里散步或进行适当的锻炼。运动可以减少患心脏病的风险，清除有害毒素，并帮助白细胞以更高的速度循环。它还可以帮助减少与压力有关的激素。

如果您的体重正常，请尝试每天进行15-30分钟的适度运动。

对于超重的人，进行更多的运动可能很有用，因为超重会抑制您的免疫系统。

4、确保不要过度运动。过多的运动实际上会暂时损害您的免疫系统。由于您的身体需要从剧烈运动中恢复，因此剧烈运动后免疫系统的防御能力可能会减弱。

以上这些你学到了吗？赶紧让家人行动起来吧，自我隔离在家的同时大家一起提升免疫力，用强大的免疫力打败肺炎病毒。

当然，提升免疫力的同时，我们建议您在疫情期间每天给家人测量体温，一旦发现有发烧症状，请立即到发热门诊就诊。振海康红外线体温计，斩获24项发明专利，掌握红外线测温核心技术，测温快准稳，荣获美国FDA、欧盟医疗CE、欧盟RoHS环保认证。由国家高新技术企业直供，价格实惠。