没有有同是椎间盘突出的站友

我右侧大腿痛了有五个多月了，期间有低频电疗过，但还是没啥效果。医生推测大概率是挫骨神经痛。需要静养睡硬板床。想问下大家有没有一些康复的体操。网上有好多类似的视频但是有人评价不建议这样做会更加损坏。想请教一些有经验的站友，分享一些有效的康复操