怎么一个月减20斤？这3个方法，帮你快速消除腰腹部赘肉

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

我从160斤瘦到120斤，其实我用过很多方法都没有效果，像节食，运动，6+18，生酮饮食都试过，也许是体质比较顽固，就算瘦了也很快反弹！后来接触到营养学，才通过科学的方法成功瘦下来！

这几天很多粉丝都问我怎么减肥，我看到她们，就好像看到当年的自己，盲目的找方法，浪费钱又浪费时间！今天姚老师就分享3个超级实用的方法，之前我就是通过这个方法一个月减了20斤，坚持下去，帮你快速消除腰腹部赘肉。

方法精髓：饮食结构+全身运动+专项运动

一：饮食结构

这种饮食结构是有选择地进食，而不是节食。

确保每天吃肉、晚餐、蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶，但要选择食物，然后适度控制一定量。

例如，肉。肉必须吃，富含蛋白质，是身体必需的营养，但不是所有的肉都吃，吃一些含有高质量蛋白质的肉，我长期吃牛肉、鸡肉、剥鹅肉、鱼、虾等，不吃猪肉、牛肉、各种熟食、烤串等，优质肉补充动能消耗，使身体更健康。

例如，晚餐，主食也要吃，含有大量的碳水化合物，主食不吃容易导致皮肤松弛和衰老，但也要选择地吃主食，我通常吃糙米、玉米、燕麦、山药、黑豆、紫薯、南瓜等，粗粮晚餐，含有优质的碳水化合物。

我长期吃的例子如下：

早餐：一个煮蛋+牛乳1杯+苞米1根+猕猴桃1个

中午：西兰花炒牛肉1份+糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

早餐：一杯燕麦片+紫薯1个+火龙果半个+全麦面包2片

中午：青椒炒鸡胸肉1盘+糙米饭1碗

晚餐：生菜鸡蛋汤1碗

二：全身运动

我喜欢跑步，时间是50-60分钟。

周一、三、五慢跑，晚上在小区跑步，10分钟跑步热身，30分钟快逃，10分钟跑步，20分钟拉伸。

三：专项运动