如何坦然面对因抑郁而荒废的五六年？【直面困惑13】

改变消沉的状态：仅靠自己去想和学习是不够的，需要去与环境做互动——在互动中把方法变成能力，进而用能力创造可持续的改变。

【与环境做互动】：就是把“想法”和“方法”勾连起来的纽带

互动，分两步：

①认识你所处的环境，以及它在多大程度上可以改变；

②把环境中的人、资源和工具都统统变成帮助自己改变的力量

下面，结合4种常见的应对抑郁的方法来做具体解释：

方法一：跳出自省、自责

长期处于消沉的状态，大概率都能观察到自己各方面能力的退步：记忆力、学习能力、情绪控制、待人接物的积极性……

关于自责的应对：

①每当察觉到自己在拿过去的自己与当前比较，意识到自己又犯同样错误时(会引发自责），马上就拿只笔写下来（或打出来）。人的回忆与自责会自发在脑中充满故事性细节和画面感，头脑中就会被纷乱情绪占满、不能进行长线程的思考。所以，写出来，把它们从脑子清理出去。

②评价自我时，多找找参照点——多找找当前自己的进步点，多记录自己的小成功、“好棒棒”的点，形成积极的信心氛围去鼓励自己。

自责对于处于消沉的人来说弊大于利。

方法二：改善自己的身体状况

锻炼！

失眠、倦怠、体重超标……是不是你！

都有些身体小毛病，身体的萎靡不振必然会让你失去思考的耐心与力气

吃好、睡好、多出去走走、多接触自然

如果可以的话，找人陪自己一起做运动，去上团体课。白天多运动也有助于晚上睡眠

方法三：远离致郁因素

识别出让你不愉快的因素，远离它

但是，也不是所有人有能力能选择脱离主流的 设定、按照自己的想法能一走了之，所以自己要做好取舍，

方法四：多去社交、融入社会

去和别人聊天，在自己输出语言时，那种组织语言、梳理想法的过程，把模糊的感受变成可以被分析的语句，进而实现比本能和直觉更深层次的推理。

多花时间在主动搜索，少被动推送。

找到合适的社交场合，多去做交流输出，接受别人的认可和感谢。（无论线上或线下）

被认可，是原始的心理需求

作为在高度分工的社会中的一颗螺丝钉，可能处于中间一环、并不是能常常即时看到自己的产出，所以，就失去了获得感、成就感，你会怀疑自己的工作价值

可以去做一些短链条的事情，比如做义工、照顾老人、做UP主去输出自己的作品

现代社会中，心理危机常发生在两个年龄段：

一是15-25岁的青年危机

二是35-45岁的中年危机

青年危机的主线是青少年在知识面扩大后，从感性过渡到理性，开始思考人生、怀疑传统，开始渴望用自己的想法去安排世界，寻求一些永恒、宏大的东西。但在这个时期，他们仍然缺少承担世界运转任务的能力，特别是处理琐碎、纠葛和模糊问题的能力，所以眼高手低就成了这个时期最重要的痛苦来源

中年危机的主线是成年人对自我的呼唤，是在承担了很久的社会责任之后、在长期响应他人需求而忽视自己需求后，重新开始思考自己喜欢什么、想要什么。

两种困境的出路都像是要给人生这辆车换个引擎，只不过青少年要增强的是【能力引擎】，成年人要完善的是【价值观引擎】。

当下的问题在于，互联网时代里，成年人的议题被无差别地推送到青少年的生活里，以至于大多数年轻人在没完整度过青春期的困境前，就快速步入了成年人的困境，进而出现【认识世界的方面早慧，而应对世界的能力晚熟】的现象。