2020年11月4日咱家吃的啥

早餐在一日三餐中是非常重要的，每天坚持吃早餐的人患肥胖症和糖尿病的机率可降低一半。对于糖尿病人来说，合理吃好早餐对控制血糖非常关键，那么糖尿病人早餐应该注意些什么呢？

1.尽量不吃油条、炸糕等油炸食品，吃油条不仅增加热量，还增加体重，使胰岛素抵抗更严重，同时经常吃油炸食品，容易增加冠心病风险。

2.不吃白米粥，粥本身煮的很烂，吃后好消化好吸收，使血糖升高特别快，还没有啥营养。

3.不吃咸菜，早上吃点咸菜很开胃下饭，但是它太咸含盐多，对血压心脑都有影响，还是不吃为好。

早餐推荐：

1.用牛奶、豆浆、燕麦片代替白粥，它们热量低、不升糖营养价值还高。

2.早餐要来一盘蔬菜，和适量的低糖水果，增加膳食纤维，有利于降低血糖，还能提供维生素、矿物质，增加饱腹感，保持大便通畅。多吃蔬菜水果好处多。

3.可添加鱼、瘦肉和蛋，来补充蛋白质，当然煮鸡蛋、荷包蛋比较适合，而不是油煎荷包蛋。

 当然您可根据自己的实际情况，制定出一套适合自己的饮食方案就更好了。

早餐：

-烙饼，92克（熟饼重量）

-荷包蛋，1个小碗

-炝黄瓜片，164克

-煮毛豆，20克

午餐：

-米饭，45克（生米重量。）

-烤鸡腿，92克（可食部分）

-炖四季豆，175克

-炖虾皮冬瓜，168克

-胡萝卜丝生菜汤，1小碗

晚餐：

-烤饼丁，103克

-黄瓜丁炖豆角，165克

-胡萝卜炒毛豆，93克

-魔芋皮汤，1小碗