一心备孕的你，为什么怀不上?

朋友备孕一年未果，她说：“怀孕这件事，旱的旱死，涝的涝死，不要的时候怕意外，等到要了却始终没有”。话糙理不糙，怀孕这件事，既要顺其自然，也要做好充足准备。

你有没有想过，怀孕前需要准备什么?

1、保证卵子精子的健康活力

　　月经正常的女性，每个周期都有一个健康成熟的卵子排出，这样才有机会怀孕。对于卵巢功能不全或月经不正常造成不排卵的女性，就不容易受孕。卵巢功能好，卵子才健康。卵巢功能好不好，自我检查不可少!

而正常成年男子一次射出的精液量为2-6毫升，每毫升精液中的精子数应在1500万以上，如精子达不到上述标准，就不容易使女方受孕。

所以，备孕——不止是女人的事儿，男性同样需要备孕。

2、养成良好的饮食习惯

　　保证每天的营养，减少咖啡因的摄入。

　　孕前3个月开始服用叶酸，叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养素，女性身体一旦缺乏将会影响胚胎的神经管发育，可能导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。

　　同时注意好好吃饭，主食最好是杂粮饭、杂豆饭，不要做成糊状。每天吃一斤的蔬菜，五颜六色的蔬菜都要吃，谷薯类的如土豆、地瓜这些地下食物不能算作蔬菜;水果挑选酸甜口味，每天吃半斤。

　　吃各种各样的鱼、肉、蛋、奶、豆。从烹饪方式入手控制油盐糖的摄入，可以采取蒸、煮、炒的烹饪方式，尽量不要用煎、炸以及勾芡的形式。备孕时就要注意保证营养均衡。

3、坚持健康的生活方式

　　坚持适量运动，每天可中速步行30分钟。如果以往有服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕的，应在准备怀孕2-3月—至少1个月—停止避孕，经历一次正常的月经;同时双方都戒烟戒酒，保证良好的身体状态。

4、调节心态，释放压力

　　怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松，以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为准妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康。

做好充足的准备，备孕成功、迎接健康的小宝宝，就水到渠成了！