心情不好，我到底是抑郁？焦虑？还是躁郁？

你是否也常感到心情不好、觉得烦闷，但又说不出到底是什么样的情绪在困扰着你？

现代人工作压力大，忙碌的生活让自己常常已经陷入抑郁、焦虑的症状而不自知。

到底困扰你的是抑郁、焦虑还是躁郁？有什么样的症状，代表你可能要去看医生了呢？

抑郁、焦虑、躁郁怎么分？

心理专家荣新奇教授表示，抑郁、焦虑、躁郁这三者在临床上的定义是很清楚的，焦虑症是一种害怕、担心、紧张或烦恼的情绪。与“正常焦虑”的区分在于，焦虑症状过于严重或时间持续太久，已与压力源所带来的压力不成比例，并明显影响生活，在医学上即可能为焦虑症。

焦虑症是一种属于相对慢性的疾病，以广.泛性焦虑症为例，显著的焦虑症状需维持半年以上，且焦虑的日子比不焦虑的日子多，再加上其他常见的焦虑症状，如失眠、烦躁不安、疲累、易怒等，即能诊断为广泛性焦虑症。

不治疗的情况下，长期焦虑症的患者也容易发展出抑郁症，且增加抗抑郁药物治疗顽固性的机会，或者是出现找不出原因的身体疼痛不适。

抑郁症和躁郁症则不同，拿抑郁症来说，要诊断抑郁症需抑郁相关的症状够多，且连续至少两个礼拜以上都受抑郁情绪影响，且抑郁情绪显著影响生活，就可以被定义为重度抑郁症发作；躁郁症（又称双极情绪疾患）则是只要曾经有躁狂发作，才可以诊断为第一型躁郁症。若出现连续四天以上的轻躁期发作（症状强度没躁期那么强，也不影响功能），加上曾有郁期发作，就可诊断为第二型躁郁症。

以症状区分，抑郁症有两个主要的判断指标：情绪低落、对事情失去兴趣，除此之外的其他症状还包括吃不下、睡不着、想法负面、无法下决定、反复出现死亡的念头或罪恶感等；躁郁症患者的情绪则会随躁期与郁期的出现，而导致情绪高高低低。一般来说“低”所占的发作时间比“高”来得长上许多，可能长达病程的一半，相对“高”可能只占整个病程的百分之五以下，两者间比例悬殊。

患者在躁期时会出现极度亢奋、充满活力与自信、话多、思绪跳跃、有想要做事、过度消费或从事性活动的持续冲动。严重则称为“躁狂”，躁狂患者可能会像关不住的狮子一样，需要急性住院治疗，也会过度地自我膨胀，把自己形容得像神一样；严重时亦可能与人沟通时完全文不对题。以上都是躁狂可能有的症状。

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有过抑郁或焦虑经验的人可能都体会过，情绪常常是说来就来，亦并非许多人所想，只要乐观一点、不要想太多就好了。

如果调整心理状态暂时还无法达成，建议可以先从生活习惯下手，包括饮食、运动及睡眠，都有助于改善情绪。

饮食方面可以多食用富含色胺酸的食物，如牛奶、香蕉；运动则可以先从每周运动3次，每次30分钟，并达到每分钟心跳130下的目标开始；睡眠则建议维持固定作息，从晚上11点入睡至早上6点。

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