腰椎管狭窄怎么锻炼？能做热敷吗？

大家好，我是赵子义。今天给大家说下有关腰椎管狭窄日常养护的问题。
一、腰椎管狭窄怎么锻炼？
腰椎管狭窄的锻炼，建议大家做的就是腰背肌锻炼，腰背肌的锻炼比如小燕飞、五点支撑，这是比较常用的两个方式，具体的做法大家在网上可以搜到。另外我也要提醒大家，康复锻炼一定要适度，比如你刚开始做小燕飞或者五点支撑的时候，就比如这两个方式的选择，有一些年老体弱的人它其实是做不了小燕飞的动作，做不起来。可以先选择五点支撑，把力量加强了之后再做小燕飞。另外这个很多人一定要问，我要做多少为适量，我给大家建议就是说你只要感到腰背部有疲劳感就可以了，千万不要超量；如果超量之后你会出现因为过度劳累而导致的腰背疼痛，这时候你会丧失信心，没有继续练下去的动力和勇气了。另外，还有一个很关键的就要贵在持之以恒，要每天练，练个一两次，而不在于一次练了多少、多猛，我想起来了我就练一次，练得很猛，然后造成肌肉的损伤导致疼痛加重，而过几天又忘了，实际上肌肉力量并没有练起来，然后最后还导致了新问题出现。关于锻炼，另外还有一方面因为腰椎管狭窄，有病的人他可能下肢的力量会下降，就尤其是抬脚趾和脚背的力量，所以大家要多练一练勾脚趾和勾脚背的力量，这方面也很重要。另外腰椎管狭窄有一些动作，我建议大家不要去做，就是比如有些老年人爱做弯腰够脚面的这种下腰锻炼。另外以前我还有个特别有深刻的例子，有一个老爷子腰椎管狭窄术后效果非常好，他非常好，他身体很强壮，他觉得身体很好就练划船，反复的腰部剧烈的大强度锻炼，过了几年之后出现了新的腰椎管狭窄。因为他是过度劳累腰部，所以说有很多人就是喜欢去做大角度的瑜伽，这个一定要量力而行，在专业的指导下进行运动，不要因为去做这些高难度的运动而损伤了腰椎关节。
二、腰椎管狭窄能做热敷吗？
关于这个问题，其实我也想提醒各位朋友，就是我认为腰腿痛不只是腰椎管狭窄，甚至包括一些下腰的软组织筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出这一类的都可以热敷。热敷是理疗的其中一种，理疗包括各种热敷、磁疗、烤电、激光，都建议大家可以去尝试一下。以我的临床经验来讲，我觉得效果还是很好的。热敷的方法其实很简单，如果条件有限哪怕用热水袋敷一敷。但是我更建议大家去那种专业的理疗，现在是条件好了，很多社区医院也有一些理疗，这个效果是非常好的。另外还有蜡疗也是热疗的一种，效果都不错，就每个人的情况不一样，可以去尝试，因为这个东西本身没有太大的副作用，只要没有烫伤，如果尝试多了，你会找到一款就比较适合你的热疗方式。
大家要记住：预防大于治疗！预防很重要！很重要！
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