传齐社读书笔记——《改变你的作息，改变你的生活》二

【内容摘要】

1. 阿育吠陀医学：“Ayurveda”为梵文，中文一般译为“阿育吠陀”或“生命吠陀医学”，它由两个字合成的：Ayur意指“生命”，Veda意为“知识”。因此，“阿育吠陀”一词的意思为生命的科学。阿育吠陀医学不仅是一门医学体系，而且代表着一种健康的生活方式。

2. 早在大约5000年前，神秘而久远的古印度，就已经产生了与五行学说相近的五元素理论。五元素（Panchamahabhutas),土、水、火、风、空组成宇宙的基础并塑造了所有生物的形态，这是阿育吠陀（Ayurveda)的核心内容。阿育吠陀被包含在印度最古老的文本经典《吠陀经》之中，意为生命的科学。

3. 与中国五行学说相同，阿育吠陀五元素理论同样被应用于古印度的吠陀哲学、阿育吠陀医学中。由此看来，这和中国的五行养生有着异曲同工的妙处。

4. 以遵循身体的自然作息时间为根本，慢慢地纠正我们不良的生活习惯和作息时间。

5. 当我们的祖先的生活没有如今发达和丰富时，他们的一切活动都是遵循自然规矩而活。这一点也说明了一个问题：最初的生活方式才是更符合身体循环系统的。在这一章里你会发现睡眠对你多重要，让你不再“无知而无畏”。如果觉得理论很枯燥，你只要按照书中的要求每天按时好好睡觉就行了，其实学习就是这样简单去做，而你就能收获惊喜！

6. 神奇的药物——睡眠！关于睡眠问题，如今成了快节奏生活在现代社会里的人们的一个大问题。因为科技发达、工作压力等原因，大多数人的睡眠都是不足的，而睡眠不足带来的影响很多人都不知道。

7. 生理学家认为身体有其自然节律，并将其称为“昼夜节律”。它是一种几乎全天候运行的循环机制，会在人们每天清晨感受到第一缕光的时候复位。昼夜节律指导我们的身体何时消化食物、何时准备入睡，以及何时调整体内的血压、新陈代谢、激素分泌、体温、细胞修复等。

8. 我们大多数人都习惯以工作为中心安排日常作息，这会导致各种亚健康问题的出现。

9. 大多数人都想减肥，即使有些人觉得自己不需要减肥，但当其按照昼夜节律改变作息之后，体重更理想了。

10. 许多人存在的问题是疲劳，它表现为身体不适或精力不足，甚至出现轻度抑郁。按照身体时钟和昼夜节律安排作息，可以改善这个问题，贮存新的能量。

11. 我们每个人的睡眠习惯不同，不需要严格按照某一具体的方式来执行，书中作者针对不同的人群，给出不同的建议，旨在帮助我们找到适合自己的睡眠模式。

12. 减少用餐次数，尝试温和的禁食，给消化系统一些缓冲消化时间。身体在夜间禁食10-12小时，两餐之间也至少有三小时不吃东西，这样温和的禁食方式有利于我们的健康。

13. 吃饭和睡觉是为了生存，运动则是一种习惯。要维持身体的活力，就必须每天运动。作者建议我们：起床后先进行锻炼，然后再吃早餐或做其他事情。这样会向身体传递一个不可否认的信号：新的一天开始了。

14. 早餐前无须进行太长时间的剧烈运动，20-35分钟即可，可以在跑步机上跑步，也可以去户外锻炼。最重要的是：坚持每天进行短时间的密集运动，这样才能取得最佳的锻炼效果。

15. 开启新的运动计划时，可以每天早晨进行力所能及的运动，从散步开始，慢慢地快走，再到慢跑，循序渐进。

16. 按时起床，按时睡觉，把最丰盛的一餐放在中午，晚餐要清淡，早起后先运动。

17. 睡前尽量减少刺激。睡前两小时左右开始安静下来，保持放松，远离电子产品，可以泡个澡，听听舒缓的音乐，看看闲书。

18. 晚上少吃点。晚上我们的消化系统开始放慢速度，多食不易消化，造成肠胃负担，容易失眠。

19. 保持卧室光线昏暗、安静。尽量早餐前运动，晚上不易剧烈运动。

20. 许多人存在的问题是疲劳，它表现为身体不适或精力不足，甚至出现轻度抑郁。按照身体时钟和昼夜节律安排作息，可以改善这个问题，贮存新的能量。

现在生活工作节奏加快导致的亚健康及抑郁等问题已成为社会“痛点”，且呈年轻化趋势，而规律作息能起到一定预防作用，且对降低社会医疗成本具有很大的意义。

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