为什么越来越多人得肾结石？这7种方法让你远离肾结石....
肾结石有多可怕？
肾结石的可怕之处，就在于引发剧痛：“肚子像被挖掘机碾压”“有把刀在钻肠子”......同时尿频、尿急等各种排尿问题也会找上门，严重时还会引起肾衰竭。所以认识和预防肾结石很有必要。
肾结石的形成跟滚雪球差不多。在尿液形成过程中，部分晶体在肾小管中成核、生长和聚集，最后变成较大的颗粒物，随着聚集的晶体数量增多，颗粒物的体积也会变大。
当这些颗粒物体积大到无法随着尿液排出体外时，就易滞留在肾脏或者肾小管里面，进一步沉积阻塞集合管，从而形成栓塞。
发展到这一步时，肾小管的开口被堵住，尿液只能淤积在体内，进一步加剧结石的形成。
所以，结石的本体其实不是石头，而是晶体和各种有机基质（如血浆蛋白、脂质等）的结合体，根据成分可将分为草酸钙结石、磷酸钙结石、尿酸结石等。
其中，大约80%的肾结石都为草酸钙结石。
由于肾结石的形成经历了尿液饱和，晶体聚集、沉淀等一系列复杂的病理生理过程，它也可以理解为一种慢性代谢性疾病。而生活中的一些坏习惯和不良的饮食则是加速肾结石形成的罪魁祸首，更糟糕的是，肾结石还会增加我们 患慢性肾脏疾病、甚至冠心病和中风的风险。
肾结石可以长多大？
肾结石有多疼？
可见，肾结石像 渣男 一样，又常见，又坑人。那么，我们应该如何远离肾结石呢
谁更容易得肾结石？
① 曾经得过肾结石的人：曾经得过肾结石的人，超过 50% 的人会经历复发。而且，第一次发作时越年轻，复发的风险也越大。
② 男性高于女性
③ 有家族病史的人
也就是说，如果我们的父母、兄弟姐妹有肾结石，我们也更可能得肾结石。
④ 患有代谢综合征（肥胖、高血糖、高血压等）的人
⑤ 饮食中含大量精制碳水化合物和果糖。这一条，与我们前面看到的几条不大一样，因为它完全可以通过 改变饮食习惯 来预防。
这里说的“精制碳水”不只是糖，我们随处可见的蛋糕、薯条、精白米、白面等也都属于这类食物。
果糖 尤其危险，如果吃太多果糖，尿液中的钙、草酸和尿酸，都会跟着上升。
做好这7件事，远离肾结石
前面讲了肾结石的一些误区，但光是 这样 还远远不够，关键是要 做好防备。下面，就教大家7个远离肾结石的好方法：
01 正确的低碳饮食
从饮食中 减少碳水化合物 的摄入，能有效改善 代谢综合征 的各项指标，降低 胰岛素 和 尿酸 的水平，减少肾结石的发生。
另外，低碳水饮食还能 改善肾功能。
2016 年剑桥大学发表的一项高质量荟萃分析表明：低碳水饮食不仅对正常人的肾功能没有损害，甚至可以改善肾功能！
常见的碳水化合物有哪些呢？国人最爱吃的米、面、馒头，还有各种 糕点、含糖饮料...都是需要极力避免的。
02 神器：柠檬酸
这点是毋庸置疑的，几乎所有的专家都赞同这点，柠檬酸盐较少，可能引发肾结石。
有研究发现，直接摄入柠檬酸钾可以降低孩子患肾结石的几率，从6.7→0.9%。
所以，一定要多喝柠檬水，如果你平时爱喝茶或者咖啡 的话，可以加入柠檬水，或者直接喝柠檬水。
03 多喝水
多喝水，但是不要喝含糖的饮料，含糖饮料可能提高肾结石的风险。
04 少吃豆类和菠菜等草酸高的食物
要吃也吃发酵过的豆类，或者水焯过的菠菜，虽然有一定的营养流失，但是焯水后，草酸会减少60%左右。
其他蔬菜焯水后，也可以减少30-87%左右的草酸，相对蒸来说 (5-53%)，效果可能更好，烤土豆，草酸不会减少。
Boiling markedly reduced soluble oxalate content by 30-87% and was more effective than steaming (5-53%) and baking (used only for potatoes, no oxalate loss)
豆类也含有大量的草酸，可能会与肾脏中的钙质一起，形成肾结石。
05 摄入足够的镁
目前，大部分人都会缺少镁，太广泛了，我之前就专门写一篇文章介绍。
缺少镁，会影响身体对钙质的吸收，如果你摄入太多给钙质，而镁不足，可能会增加肾结石的风险。
镁还能阻止草酸和钙的合成，草酸钙是最常见的肾结石类型，所以，平时食物中注意镁的摄入，牛油果含镁很高，大部分蔬菜，种子，都富含镁，土豆等非低碳的食物中也含有镁，如果你没有减肥需求，也可以适量吃。
当然，你还可以直接摄入一定量的补剂，我基本上每天晚上睡前都会吃两颗。
06 维生素K2
很多人不知道的是，缺乏维生素 K2 可能导致肾结石。
我们的肾脏需要维生素 K2 参与生成某些蛋白质，来抑制钙结石形成。如果我们体内维生素 K2 含量低，就会导致这种抑制钙结石的蛋白质活性降低。
补充维生素 K2，可以多吃动物肝脏、草饲黄油、全脂乳制品及纳豆。
07 勤运动
增加自己的运动量。长期久坐不动，骨骼会流失更多钙，增加得肾结石的风险。
研究表明，即使只是 每周散步 3 小时、轻度园艺活动 4 小时，或只是 适度慢跑 1 小时，都能让患肾结石的风险降低。
有趣的是，国外还有很多肾结石患者分享，去某游乐场坐过过山车以后，体内的结石自己排出来了。科学家由于好奇对此进行研究，后来，这个研究获评“搞笑诺贝尔医学奖”。
最后的话
今天，我把我所了解的所有知识分享给大家，希望能帮到大家，在践行的过程中，尽量去规避肾结石的风险。
如果你身边有朋友天天吃大馒头、喝可乐、不爱喝水、不爱锻炼...，请不要吝啬把文章分享给他们。
告诉他们：为了健康，一定要多喝水、少吃精制碳水化合物、勤运动！
