MBTI中的“有害循环”（Loop）指我们在应对重压、困难或情绪焦虑时，所产生的主导功能与第三功能循环，i人表现为两个内倾功能循环，e人则是两个外倾功能循环，这样的循环短期一般无害，甚至有时能帮助我们调节不好的现状，提供一种安慰感，但长期的主导功能与第三功能循环、忽略次要功能，会导致我们心理失衡，例如某些类型可能变得过度焦虑、情绪波动大或强烈的自我怀疑，同时在思维上变得过度分析、消极或自责。

之前已经了ENTP版本的，决定先做一个完整版本的！文章包括每种人格类型陷入有害循环的表现，帮助大家意识到自己不健康的状态，文章也提供一些走出循环的简单建议，以后会慢慢更新每种人格类型更详细版本的（又在画饼了！）希望大家能通过这篇文章及时发现自己或家人、朋友的异常状态，尽快走出来哦！

PS：当然如果感觉自己不ok的状态持续两周以上，无法通过自我调节走出来，那最好还是去寻求一些专业的帮助捏！希望大家都健健康康开开心心。

ENFP 的 Ne-Te Loop

ENFP思想活跃、热情洋溢、对新事物接受度很高，对可能性和创新的世界充满向往。当ENFP陷入Ne-Te循环，会与自己自由的天性背道而驰，变得过度在意世俗上的成就，而没有优先考虑自己的感受，导致内在价值观失衡。

ENFP陷入Ne-Te Loop的表现

• 一味给出很多想法，而不去思考这些想法是否符合自己的价值观或道德准则；

• 通过一系列肤浅、短暂的目标来追逐所谓的“成功”，严重地自我剥削；

• 花费大量的时间在“忙碌工作”上，过后又后悔，因为其并没有给自己带来真正的意义和满足感；

• 缺少内省，并对批评变得很敏感，对于他人的建议第一反应是觉得被冒犯；

• 会选择做“容易”的事情，而不是自己想做的事情；

• 通过追求“有所成就”来埋藏和逃避自己的负面情绪；

• 容易将自己的观点投射到他人身上，而不是设身处地地为他人着想；

• 尝试用规则和条款这些硬性要求来解决问题；

• 与他人攀比；

• 当需要反思或分析自己的价值观时，变得不耐烦和消极。

解决方案：ENFP在这种时候需要感受一下Fi（内倾情感）的存在，花时间倾听自己的情绪和意愿，找到对你自己来说真正重要的事情，做出更加符合你内在价值观的选择。追求成功没有错，但也不要抛弃自己的理想主义，偶尔停下来倾听一下自己的想法，矫正一下自己的方向。

INFP 的 Fi-Si Loop

INFP真实、真诚、富有想象力，努力将生活活成与自己价值观与理想高度一致的样子。当INFP陷入Fi-Si循环，会加倍地坚持和强调自己的价值观、内心体验，以及会陷入回忆之中，而忽视了外部世界各种新的可能性，陷入思考停滞的状态。

INFP陷入Fi-Si Loop的表现

• 固守舒适区，不挑战自己的想法；

• 远离外部世界；

• 目光变得狭隘，想象其他观点的能力减弱；

• 过度依赖和沉迷物质上的舒适，短期内没问题，但如果因此牺牲工作、人际关系或个人成长为代价，就会带来负面影响；

• 非常抵制和排斥新的经历；

• 向他人隐藏真实的自己；

• 反复思考和咀嚼过去的痛苦，或理想化那些不好的经历，而不是正视它们；

• 完全不从客观的角度审视自己的价值观和信念；

• 在他人质疑自己的想法时过度自我保护，防御性和攻击性变得很强；

• 非常害怕冒险，害怕自己哪怕走错一小步。

解决方案：INFP需要更好地感受自己的Ne（外倾直觉），从自己的世界走出来吧，和亲近的人多多接触与沟通，尝试新事物、探索新地方，并从中汲取灵感和创意，重新打开自己的思维视野。你并没有失去自己的想象力，只需要跳出循环重新好好地使用它。

ENFJ 的 Fe-Se Loop

ENFJ富有远见和同理心，喜欢引导人们发挥出自己的潜力，鼓励他人实现自己的目标，ENFJ通过接触和包容他人，努力创造出和谐、友好的氛围。当ENFJ陷入Fe-Se循环，则会失去远见的清晰度，变得冲动，并过度关注他人的情感反应和外部评价，寻求感官刺激，忽略自己的感受。

ENFJ陷入Fe-Se Loop的表现

• 无法忍受一丁点孤独；

• 没有边界感，在没有充分了解和分析他人的情况下做出不适当的反应；

• 追求短暂热烈的感官刺激，不考虑后果；

• 过度取悦他人与自我欺骗，有选择地挑选“事实”来支持自己的判断；

• 没有耐心建立真实的人际关系，着急地与他人建立联系，尤其是对内向的i人；

• 外部成就驱动，沉迷于自己营造出来的“伟大形象”，忽略内在感受；

• 在感到不安和犹豫不决时草率地得出结论、做出糟糕的选择；

• 在牺牲健康的情况下自我放纵；

• 感受到一种漂浮感，与内在自我失去联系；

• 只顾适应外部期望和标准，压抑了自己的真实情感和内心需求，变得焦虑和不安。

解决方案：ENFJ要找回自己的Ni（内倾直觉），在又准备去做什么不确定的事情前尝试一下冥想，平静思绪，让自己在没有压力的环境下开启洞察模式，好好审视和判断自己目前的状态和对未来的影响。将注意力从外部认可转移到内在满足，接纳自己的情感和需求，建立真实的关系，而不是迎合他人，真实的你也会被喜欢。

INFJ 的 Ni-Ti Loop

INFJ拥有很强的洞察力，喜欢思考和反思，并擅长理解和关心他人，让对方感到自己“被看到”、真正被理解。当INFJ陷入Ni-Ti循环，会陷入过度思考与反思的漩涡中难以解脱，并过度依赖逻辑分析而忽略自己与他人的情感需求，导致情感抑制和疏离感。

INFJ陷入Ni-Ti Loop的表现

• 变得谨小慎微，从外部世界退缩到内在思维空间；

• 变得事不关己，总是批判他人观点，而不理解他人的潜在感受；

• 受到打扰或有人请求帮助是，第一反应是不耐烦；

• 对所爱之人变得冷漠和疏远；

• 通过放大细节的方式否定和挑剔他人（但不一定会说出来）；

• 为了保护自己免受脆弱的影响而变得过度自我保护；

• 回避表达真实的情感和观点；

• 坚持只有一种“正确”的做事方法；

• 过于相信直觉和抽象理论，而不测试它们在现实世界中的有效性；

• 陷入过度思考中，犹豫不决，最终仅靠逻辑做出错误的、或违背自己价值观的选择；

解决方案：INFJ此时最需要重新与他人产生链接，感受自己的Fe（外倾情感）。将注意力转移到当前的现实，通过恢复与他人的联系好好地表达自己的感受，或倾听、理解他人的感受。做一些有益的事情，比如日行一善或加入志愿者，用帮助他人获得的成就感抵抗过度内省所带来的的不确定感。

ENTP 的 Ne-Fe Loop

ENTP和ENFP一样喜欢探索想法、跳出固定思维模式并不断提出解决方案。当ENTP陷入Ne-Fe循环时，他们所提出的新想法非常容易被外界意见影响，会过度地考虑他人影响，陷入渴求认同、被他人称赞的兴奋感中，却忽略了内在的逻辑与思考。

ENTP陷入Ne-Fe Loop的表现

• 短时间内不断变换在做的事情，而且很容易因为“无聊”而放弃；

• 不顾场合频繁地挑衅他人，并期待得到有趣的反应；

• 在做选择时不顾合理性，将得到他人认同摆在首位；

• 本着只有自己能批评自己的原则，而进行过度过分的“自我嘲讽”；

• 深刻的自我怀疑，不再信任自己的逻辑；

• 寻求他人的赞扬而不自己确认自我价值；

• 将人们当作“工具”来实现以自我为中心的利益；

• 难以承认自己错了、状态不好等，拒绝别人的提醒和帮助。

解决方案：ENTP需要更多地感受自己的Ti（内倾思考），静下心来直视不健康的状态，找回自己的逻辑和方向，消除那些不符合自己目标和原则的生活方式，并回溯那些bad idea的根源，下次不再重蹈覆辙。朝着自己认为最重要的目标努力，即便有些事情对你来说很乏味，但它们对你想达成的目标来说都是有益的。

INTP 的 Ti-Si Loop

INTP热爱分析、探索各种新知识，并努力审视自己的思考和想法是否是真实的、符合逻辑的。当 INTP 陷入Ti-Si循环，会变得比平时更加孤僻，并反复思考和分析过去的经验和情景，过度关注过去的失败和错误，从而产生强烈的不安和自我怀疑。

INTP陷入Ti-Si Loop的表现

• 与世隔绝；

• 变得焦虑或犹豫不决，拒绝尝试新事物；

• 极度厌恶风险（一朝被蛇咬十年怕井绳），害怕犯与过去同样的错误；

• 依赖麻痹神经的食品或药物，陷入不良的生活习惯；

• 对自己与他人都失去责任感，变得比平时更加冷血；

• 过度集中在过去的经验和思考上，陷入固定思维模式，目光变得狭隘；

• 只想不做，不去验证自己想法；

• 质疑自己的决策能力，产生强烈的不安感和自我怀疑；

• 拒绝沟通和被帮助，尽最大的力量回避与他人联系。

解决方案：INTP需要好好关注自己的Ne（外向直觉），除了寻找外部刺激（尝试新鲜事物、去新地方等），也可以多与他人分享自己的想法和观点，获取外部反馈，从狭隘的思维中解脱出来，就会发现自己所纠结的问题可能并没有那么严重。

ENTJ 的 Te-Se Loop

ENTJ具有领导才能、决策力，目标导向并雄心勃勃，善于组织和激励他人，以实现宏伟目标、获得个人成就。当ENTJ陷入Te-Se循环时，会变得急于得出结论与成果，过于追求眼前的满足于成功，忽视更长远的目标和战略。

ENTJ陷入Te-Se Loop的表现

• 过于迅速地将他们的目标付诸行动，而没有仔细思考他们的决策的长期影响；

• 为了短期的成功和成就而牺牲长期目标；

• 比平常更加不耐烦和易怒；

• 变得过于功利主义，会牺牲和利用他人；

• 变得武断，急于得出结论，而不充分考虑问题的各个方面；

• 过度依赖外部事实与数据，忽视更深层次的思考和分析；

• 通过忙碌逃避困难的情况，而不去看问题背后的本质原因；

• 过度注重外在形象和实际成就，害怕自己在他人眼中形象不够完美；

• 会因为上面一条变得焦虑，压力倍增；

• 过度自我补偿，在忙碌和压力后采取任性和放纵的行为，如乱花钱和暴饮暴食；

• 情绪和身体情况越来越差，兴奋感还在但精力不足。

解决方案：ENTJ在这种时候需要感受一下自己Ni（内倾直觉）的存在，找回自己大方向，静下来好好回顾一下自己的价值观和长远目标，确保自己目前的行动与当时的想法是相符的。除了为长远目标添砖加瓦，也要注意自己的情感和身体健康，身体才是成功最大的本钱！

INTJ 的 Ni-Fi Loop

INTJ是独立的思考者，有深刻的洞察力，善于发现问题的本质和内在逻辑，希望发现能够改善世界和提高效率的新方法。当INTJ陷入Ni-Fi循环时，逻辑思考能力和行动力都会下降，过度纠结于内心情感和自我价值观，导致情绪不稳定、自我怀疑等。

INTJ陷入Ni-Fi Loop的表现

• 远离外部世界，逃避沟通；

• 因为分离现实而导致生活混乱，不规律、不稳定；

• 沉迷不健康和情感和幻想之中，难以摆脱；

• 有Plan A、B、C、D，但从不在现实生活中验证；

• 对他人的评价反应过度，总感觉自己被冒犯；

• 害怕别人觉得自己不合群的同时，不断拒绝他人进入自己的生活；

• 认为自己在道德和德行上优于他人，鄙视他人（即便不说出来）；

• 相信一些看起来很离谱的事情（如一些阴谋论），失去对事实的判断力；

• 在亲密关系中变得粗心，甚至不负责任；

• 频繁且过度自我批评，怀疑自己的价值和能力；

• 过度自我，完全不妥协，拒绝做任何不想做的事情。

解决方案：要跳出Ni-Fi Loop，INTJ需要去更好地链接自己的Te（外倾思维）。试着选择一个想法，以此为主题，跳出自己的思维，以一个更加客观的、第三者的身份来评估这个事情，寻找出其中的矛盾或错误逻辑，其实就是好好地批判自己一番。接下来就是在现实世界中对这个想法进行测试，设置可实行、可衡量的计划，如SMART目标，去检查自己的想法是否有效。

ESFP 的 Se-Te Loop

ESFP充满活力、充满热情，享受当下的乐趣，善于和喜欢与他人互动，善于表达自己的创意和情感，能够适应各种不同的环境。当ESFP陷入Se-Te循环，会失去内省能力，无法对人与事物产生深刻的感受，过度放纵、过度自信，总想要快速解决问题。

ESFP陷入Se-Te Loop的表现

• 冲动地追求刺激，打破自己的道德底线；

• 无论是学业、情感还是事业，总想着要走捷径；

• 变得非常固执，过度强调逻辑和实用性，即便知道自己并不擅长；

• 过度自信，认为自己能够应对一切挑战，表现出自我中心的行为；

• 为维护自己膨胀的自我而变得强硬和富有攻击性；

• 着迷于完成许多“忙碌工作”任务，而没有放慢脚步去弄清哪些项目最重要；

• 追求表面成就而牺牲了自己的内心需求和价值观；

• 管理和约束他人，指责每个人都“懒惰”或太慢；

• 将自我价值建立在外部成就上。

解决方案：ESFP需要找回自己的Fi（内倾情感），首先理解并找到那些生活中的“警报信号”，反思自己的内心感受和信仰，并仔细检查目前的行动是否与深深扎根于内心的价值观相一致。花时间联系深度思考，鼓励自己停下来，慢慢培养起一些的耐心，制定一些长期的目标试试吧。

ISFP 的 Fi-Ni Loop

ISFP情感丰富、敏感细腻，充满创造力，且非常重视自己的内心价值观。在体贴他人的同时保持自己内心世界的私密性，会通过创作和实际行动来抒发自己丰富的情感世界。当ISFP陷入Fi-Ni循环时，会完全失去行动力，陷入无休止内省状态难以解脱，过度追求完美主义，并因为对未来的消极情绪而陷入焦虑。

ISFP陷入Fi-Ni Loop的表现

• 过度自省，过于关注自己的内心体验，忽视外部世界；

• 抱怨目前困难的情况，但不采取行动去改变；

• 追求完美主义，但因为不行动达不到标准，又陷入挫败；

• 变得宿命论，只想象消极的可能性；

• 无缘无故地不遵守规则，显示出不负责任的散漫态度；

• 与外部信息产生脱节，不再接收新消息；

• 失去现实主义和务实的特质，无法有效地处理一些日常任务；

• 情绪波动，时而感到兴奋和满足，时而感到沮丧和消沉；

• 经历复杂而深刻的迷思和矛盾，歪曲事实以满足自己想法；

• 对自己未来的应对能力产生焦虑情绪；

• 变得偏执，非常害怕未来。

解决方案：ISFP需要让自己的Se（外倾感觉）属性大爆发！走出去，测试自己的想法，积极参与各种活动，探索各种新机会，来一次冒险式的刺激体验。感受到“被激活”后，向他人展示自己的想法或具体的目标计划，并接受批评，获得不同的观点和反馈，先不要有压力，专注于目标的第一步。

ESTP 的 Se-Fe Loop

ESTP是行动导向和实用主义者，善于社交，喜欢参与各种活动，他们重视事实和经验，也善于分析问题，总能用最冒险的方法机智地解决各种危机。当ESTP陷入Se-Fe循环，会过度追求外部刺激和社交认可，避免深入思考复杂的问题，冲动地表达情感、做出决定。

ESTP陷入Se-Fe Loop的表现

• 鲁莽地追逐各种超越常态的乐趣和刺激，过度追求外部刺激；

• 表演型人格上身，为了令人印象深刻而做出一些竞争行为或过度夸张；

• 对个人形象和“世俗成功”过分着迷；

• 难以承认他们错误的判断引起了长期问题；

• 使用幽默或打情感牌来转移他人的批评；

• 在事情变坏时操纵事实，将自己的责任转移；

• 与人交流时反应冲动而从不反思自己；

• 过于依赖亲密关系来规划他们的人生；

• 不批判地分析自己的思维，避免深入的思考；

• 觉得自己需要成为所有场合关注的中心。

解决方案：ESTP需要找回自己的Ti（内倾思维），给自己一些时间静下心来，重新思考，关注内在情感与理性的平衡，努力从更深层次思考问题，考虑一下目前所做的一些事情是否符合逻辑，考虑其长期影响和后果。从与他人交往上获得情感满足与认同感没有错，但你并不需要过分依赖外界认同来证明自己。

ISTP 的 Ti-Ni Loop

ISTP理性客观、独立冷静，乐于动手解决问题、改进和创造各种事物。他们的实用主义世界观使他们在各种关键时刻都能保持冷静，客观地做出分析、解决问题。当ISTP处于Ti-Ni循环，会比平时更加情感疏离，陷入过度分析的思考旋涡，在自我怀疑的同时寻找替罪羊，并感到疲劳、焦虑和压力，缺乏基本的行动力。

ISTP陷入Fi-Ni Loop的表现

• 过度退缩于外界，忽视外部世界重要信息；

• 计划和目标被搁置很久；

• 对未来持有宿命论的、阴郁的看法；

• 发展出自我毁灭的倾向；

• 过度分析自己的各种想法，作为不尝试或无法坚持的借口；

• 变得偏执，坚守自己的逻辑和信仰，觉得只有自己的思考是正确的；

• 严重的情感疏离，感觉没有人能理解自己；

• 感到疲劳、压力，思维过度活跃，却缺乏实际行动，没有发泄的出口；

• 将责任归咎于他人或外部因素，不愿承认自己的错失；

• 陷入思考旋涡，无法采取实际行动，对新活动或机会缺乏兴趣。

解决方案： ISTP需要找回自己的Se（外倾感觉）。走出去参与活动，接触人类和新事物，获取新的信息和经验以滋养自己的内在思考。试着制定一些小而具体的目标逐步采取行动，而不是一蹴而就。并尝试表达情感，将问题和困惑讲给亲密的人，并接受他们的观点和建议，没必要自己承担一切。

ISTJ 的 Si-Fi Loop

ISTJ实际、认真、有条理有逻辑、注重细节，善于组织自己的生活，在稳定追求目标时不会被太多外界因素打扰。ISTJ忠诚、坚定，通常是非常可靠的家人、朋友和合作伙伴。当ISTJ陷入Si-Fi循环，会过分关注内部感受变得更加情感化，过度坚持自己的信仰和价值观，陷入对过去事件和经历的反思中，导致沮丧、情绪不稳定，生活和工作效率大幅下降。

ISTJ陷入Si-Fi Loop的表现

• 过度退缩于外部世界；

• 很难用清晰的逻辑解释自己的观点和计划；

• 过分关注内部感受和情感，自怜自艾；

• 不愿直接与他人沟通，并在内心对他人形成扭曲的判断；

• 责任感和工作效率大大降低，除非自己愿意，否则不会做任何事情；

• 形成僵化的判断和观点，不愿意听取他人意见或考虑其他观点；

• 陷入对过去事件和经历的过分反思中，总在想事情为什么发生，而不想着解决；

• 逃避冲突、逃避挑战，很容易产生挫败感；

• 坚持僵化、老套的价值观，对于不符合自己道德标准的他人采取不容忍或批判的态度；

• 使用非客观的道德原则来正当化、“掩盖”自己的错误行为。

解决方案：ISTJ需要去更好地激发自己的Te（外倾思维），重拾自己的强项——自我管理。将理性与逻辑思考重新引入每件事当中，重建日程，从确保生活的秩序和结构开始，这样能够帮助你集中注意力并提高效率。也要从信任的朋友和家人那里寻求外部反馈，这样不仅能够帮助你看到问题的多角度，也能通过安全的情感表达获得情绪上的释放。

ESFJ 的 Fe-Ne Loop

ESFJ温暖、亲切、有责任感，关心他人的需求和感受，并乐意采取切实的行动来帮助他人。ESFJ在社交场合中表现出色，善于与人们建立亲近关系。当ESFJ陷入Fe-Ne Loop中，会失去与自己内心的联系，而过度强调外部社交需求；与感知侧的联系减弱，变得更加理论化和抽象，丧失了对事情细节的关注，还会陷入严重的抉择瘫痪。

ESFJ陷入Fe-Ne Loop的表现

• 过度关注他人需求，忽视和牺牲自己的需求；

• 过度参与他人问题，忽视他人和自己的真实需求；

• 追求新的体验和快乐来掩盖自己的不安全感或不满；

• 刻意制造戏剧性事件只是为了得到刺激；

• 关注和阐述各种假设和理念，而忽略实际情况；

• 陷入决策困难，难以做出明智的选择；

• 操纵信息来证明自己的结论；

• 追求放纵、冒险的行为；

• 建立大量随机、肤浅的关系；

• 一次又一次地重复同样的错误而不从中吸取教训。

解决方案：ESFJ需要找回自己的Si（内倾感觉），关心自身经验与世界的具体关系，在做出决定和判断之前静下来思考过去的经验，做出更安全的选择以降低风险。尝试小范围的社交隔离，把时间多留给自己一些，确保足够的休息和自我关怀。

ESTJ 的 Te-Ne Loop

ESTJ果敢、实际、有组织，能够以最高效的方式完成自己的目标。在生活中和工作中ESTJ非常有条理，会实现计划和组织事务，确保一切都能朝着好的方向有序进行。当ESTJ陷入Te-Ne循环，会完全失去感性的一面，过度注重事实和逻辑，变得冷漠固执，失去创造力和灵活性，难以应对新的或复杂的问题，迷失在满满的日程中导致过度焦虑、紧张和压力。

ESTJ陷入Te-Ne Loop的表现

• 过度担忧未来，考虑各种可能性，导致焦虑情绪加剧；

• 草率武断地做出结论，无论合理与否都一意孤行；

• 逃避真实情感，变得虚伪，找各种借口转移注意力；

• 责任感降低，也不在乎别人看出来；

• 将自己不好的状态归咎于他人，给自己的坏情绪寻找替罪羊；

• 过度活跃，然后感到疲劳和精力不足；

• 无法从过去的错误中学习；

• 变得多疑，对他人的动机或意图过度怀疑；

• 变得不踏实，不如平常实际；

• 深深的不安全感，感到对生活失去掌控感。

解决方案：ESTJ需要静下来重新感受自己的Si（内倾感觉），梳理自己从前成功的经验，并将其用在当前实际的任务和问题上，集中精力解决眼前的挑战。通过锻炼、冥想等方式放松下来，获得休息后重新制定清晰的目标和计划，帮助自己找回生活的掌控感。

ISFJ 的 Si-Ti Loop

ISFJ温柔友好、忠诚、有责任感，努力在外部世界中创造稳定与和谐的氛围。他们通常是优秀的照顾者，能够体察到他人的需求，让关心的人感到舒适和满足。当ISFJ陷入Si-Ti循环，对他人会大大“降温”，变得疏远、冷漠和保守，陷入对细节的过度分析，对自己的能力和价值产生怀疑，即使自己再不安也不会说出来。

ISFJ陷入Si-Ti Loop的表现

• 远离外部世界，变得更加内向和疏远；

• 变得缺乏同理心，为他人考虑的能力大大下降；

• 对他人的逻辑缺陷做出批判性和冷酷的反应；

• 固执己见，难以接受他人的不同意见；

• 难以清晰地进行解释，陷入细节和过去的经验中，无法看到更大的图景；

• 表现得更加理性和冷漠，并以此来证明自己有所改变，重新定义自己的价值；

• 挑剔别人说话的内容细节，变得非常迂腐；

• 因为过度思考和追求完美主义而不采取行动；

• 深深的不安全感和自我怀疑；

• 变得过度自我保护和过度防御。

解决方案：ISFJ需要重新找回自己更擅长的Fe（外倾情感），重新与信任的朋友和家人建立联系，分享自己的感受和想法，以获得支持和不同的观点。回顾自己的价值观和信仰，确保自己目前的行为是你自己真正认同的、喜欢的，发挥自己最擅长的能力，帮助别人，发展自己。

走出有害循环最重要的一步是意识到自己陷入了循环，这样才能采取措施让自己走出来，重新找回心理和生活的平衡。关于各人格有害循环的分析以后也会慢慢出，你曾经历过怎样的有害循环，又是怎么走出来的，也可以说说自己的经验捏！