彻 底 认 清 多 巴 胺 ！ ‖ 《贪婪的多巴胺》
《省时·省流·完结·彻底认清多巴胺》
（含独家干货）
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《终章·解决篇》
一、多巴胺有规律可循
观察、总结、利用规律
⒈观察自身
哪些事情刺激多巴胺？
哪些事情降低多巴胺？
因为什么上瘾？
为什么对另一个东西没瘾，
做的时候却感觉很好？
上瘾是因为真的喜欢，
还是像赌博输了一样，
单纯无法忍耐多巴胺的低激发频率？
哪些因素导致你破戒？
人、物、地点？
⒉总结成功和失败的原因
⒊提醒自己多巴胺只是规律
①有规律就不可怕，
负面情绪对破解规律毫无帮助，
也不要用意志力对抗规律。
②陷入多巴胺陷阱时，不要过多负面情绪
在玩的过程中找到自己厌烦的时刻，打断施法
二、多巴胺不能被戒断，只能被替代×用回路对抗回路
【思路】
让一个地方不长草的最好办法，就是种上麦子
摆脱多巴胺的方法，就是用另一种化学物质替代它
⒈锻炼感受满足的能力
可以憧憬未来，但不能跟当下对立
如果过度关注未来，就是说明我们已经不喜欢现在了
⒉回归当下激素和控制回路
【思路】
利用化学递质，而不是成为牵线木偶
用当下回路和控制回路对抗欲望回路
【手段】
训练自己的控制回路和当下回路
训练自己流畅切换大脑回路
（在正确的时机切换正确的回路）
【目的】
目的是通过训练，获得有控制感、掌控感、充满乐趣的生活
【举例】
①比如健身
跑步前20分钟累，但之后（接近极限）就不累了，反而轻快有活力、重生、爽，休息过后迫不及待
因为健身使人强壮、自信，符合未来利益，所以有控制回路的奖励
②比如有些情况下人有不同的爱好
根本不是因为喜好，而是哪种回路更强势的表现
③比如不赌博的人，通常控制回路强
一眼看穿赌博收益为负数，不符合未来利益
三、学习→领悟→稳定态想法、人、生活
这一波不仅是回路的替代，也是人的替代、生活的替代
⒈掌握的信息越多，误差越小
掌握的信息越来越多，意外就越来越小，苹果（瘾）就越来越普通，最后完全无法激发多巴胺
——针对消除误差
⒉总结
通过深入学习，领悟本质，醒悟的想法长存
不仅是纸上的学习，可以迅速脱口而出
更是身体上的学习，有深入人心的经历、体验
一眼就能识破骗局、陷阱
——亲证
【举例】
比如这个视频的学习领悟：
①沉迷多巴胺就是沉迷于幻觉（带来的兴奋）
这个幻觉是针对你的口味打造的
并不是现实的、具体的、有缺点的人
②循环本身就是一个瘾
比如反复跳进跳出井盖下的下水道
③这就是摆脱一次幻觉比发现一个真理更能使人明智的原因
因为摆脱一次幻觉，远不是发现了一个真理
而是发现了很多很多真理啊
它是身心双证，它并不只是解释了内在世界，更是改变了内在世界
⒊任何（对此问题的）根本的解决方法
都是从物理、精神方面过上更高维、更幸福的生活
（这就是“发现生活新乐趣”的内在诠释）
比如巴甫洛夫听到铃声就会流口水的狗，
那样的生活就是低维的多巴胺的生活
沉迷于什么样维度的生活，就是沉迷于什么样的人生
所以陷入多巴胺陷阱的人≈巴甫洛夫听到铃声就会流口水的狗
难道人生的意义就是追求PGD，多巴胺的分泌？
想到那，巴甫洛夫的狗，口水又流了下来
四、我用了一生的时间就学会了两个字：小心
我们应当对多巴胺一切大起大落的行为保持警惕
不要轻易打多巴胺的主意，要小心
你在凝视多巴胺的时候，多巴胺也在凝视你
【举例】
包括刷短视频、抽卡开箱
难怪先圣总是强调平衡、中庸
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《Q&A》
本文有哪些生僻词？
①abnormal边台
②PGD&A&O：
Pornography皇, gambling堵 and drugs读
addiction饮,obesity肥胖
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自律，是要我做苦行僧吗？
自律和快乐不是对立的
自律不等于做苦行僧
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什么是魅力？
⒈魅力=神秘×正确、规范、高尚的美
⒉因为神秘
所以越是不了解对方，对方就越有魅力
所以想要有魅力的人，通常使自己遥不可及，
不能让别人有自己过多的信息。
因为了解的越多魅力就越少。
⒊因为神秘，所以魅力显得虚幻、谎言
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什么是多巴胺？
一、本质
⒈多巴胺是面向未来的激素
通过画大饼让你拼命干活
但是一旦真的实现之后，它就束手无策了
就只能继续画大饼（幻想下一套房子多么美妙）
⒉躲过灭绝的求生机制
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二、目的
⒈只想要更多→利用外界环境→最大程度利用周围资源
⒉让你产生做事的动力
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三、手段
⒈建立回路
多巴胺重塑脑回路的能力极强
往往在不知不觉中就让你对某个行为上瘾
⒉画大饼=赋魅=创造美好幻想
多巴胺想要利用外界环境，就必须驱动你去了解外部环境
但是动力怎么来呢？只有画大饼！让你自发对其产生美好幻想
这幻想，就是赋魅，即自己在虚幻的想象中给他增加魅力
【目的】
让你产生动力，驱动你了解外部环境
【特征】
①未来
②没得到的东西（未来）→
多巴胺通过画大饼→
编制幻想→
激发你的欲望，让你产生追求的动力→
让你拼命干活
但是一旦真的实现之后，它就束手无策了
就只能继续画大饼（幻想下一套房子多么美妙）
【矛盾】
①探索（宇宙自然）欲、好奇心、真挚情感
其实都是多巴胺在背后，是我们错怪它了
区别在于，探索欲、好奇心是既有向往，也有收获的
但是love，来源于多巴胺驱动的兴奋，想象太多，收获太少
②现代人对世界的了解比古代人多
但是对于交配对象的了解却不多
所以多巴胺创造美好幻想，这一能力更多只在爱情施展
⒊唯一的更新手段，预测联系
⒋驱动生育行为
【特征】
一、欲望阶段
睾酮刺激多巴胺的分泌，属于生理反应
二、性兴奋阶段
多巴胺开始施展幻觉，让你对性行为产生美好想象，让你期待这个过程
三、身体接触阶段
⒈前额皮质是大脑多巴胺能部分，负责限制人的行为
此时前额皮质激活程度降低，多巴胺分泌减少
⒉但是内啡肽释放逐渐增加
⒊内啡肽和其他神经递质一起，将多巴胺通路彻底关闭。全部关闭后，就是性高潮
【矛盾】
①小部分人不能关闭多巴胺回路，他们没有享受当下的能力
他们的脑子不能静下来享受，所以永远无法真正进入性高潮
②他们永远想着寻找下个伴侣，享受占有一个异性，并即将与其发生性行为的过程
但是一旦性行为开始，过程也就结束了
⒌欲望回路负责兴奋和热情，调动我们的注意力
不停想要、占有，对未来展示最美好的一个，增强我们追求的动力。
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四、分类
⒈欲望回路（多巴胺总是被默认为欲望回路）
⒉控制回路
【关键词】
①逻辑思维
运用想象力、理解、分析
推断可能出现的情况、比较、制定方案
让我们知道现在的决定产生的后果
②关注未来
让我们挑选最喜欢的未来
关注是否符合未来利益
③理性冷静合理
④分析、计划如何占有资源
更好地利用、保护已有的资源
【矛盾】
欲望回路更多对应情绪、感性
控制回路更多对应理性
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五、和大脑的关系
⒈幻觉制造大师
⒉大脑掌控者
⒊大脑无奈的被动技能、被动欲望
明明是被动技能
但是有人误以为这是自己的真心喜欢和追求
比如吃甜品、发生关系
⒋大脑三态的玩家
大脑三态：大起大落态、平衡态、失落抑郁态
【特征】
①大起大落态（原名：兴奋状态）
多巴胺20~30次激发/每秒
也叫做上瘾状态，停不下来
大起大落态总是从兴奋滑落到失落抑郁
因此总是做高强度高刺激的事，来刺激多巴胺分泌
结局是反复破戒，形成一个循环
②平衡态（原名：静止状态）
多巴胺3~5次激发/每秒
此时平和稳定、控制力强
③失落抑郁态
0次激发/每秒
这种感觉很糟糕，非常难受，无法忍受
此时毫无动力，唯一想法是去做高强度高刺激分泌多巴胺的事，比如PGD
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六、和人类的关系
⒈盘踞在人类的化学物质
⒉玩弄人于鼓掌之间：猫玩老鼠、调你遣将
多巴胺想要利用外界环境，就必须驱动你去了解外部环境
因为更好的了解外部环境，才能更好的利用外部资源，才能更好的为DNA开枝散叶
⒊偏向机械、没有理性的远古老父亲
不考虑你需不需要糖分
也不管你过得好不好
只要吃撑了就好
⒋造就探索者、征服者、攀登者、索取者、占有者
①多巴胺水平高的人
喜欢探索、攀登、征服
喜欢满怀希望的感觉，喜欢追求只存在于幻影中的东西
②还是因为物质匮乏，所以多巴胺更喜欢索取、占有
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七、和基因的关系
⒈基因是多巴胺的主子→
基因把多巴胺写死在了自身上→
多巴胺所做的一切，最终都是为了基因的生存、 DNA的延续。
⒉因此多巴胺是基因定下的被动技能
性质属于动物性残留
并非你意志的体现
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八、和版本的关系
⒈版本落后者
目前普遍营养过剩，甚至广泛高血脂高血糖
落后版本，是因为环境变化快于生物（生理）进化
⒉远古版本的abnormal之子
⒊PGD&A&O的傀儡
多巴胺建立联系=上瘾
【特征】
①上瘾，是多巴胺对问题的解决方案
②瘾很可怕，因为成瘾物能够控制大脑→控制人的全部
③建立的联系越多，对成瘾物的需求也越大
【举例】
①多巴胺建立了苹果瘾，即苹果≈饥饿，因为苹果可以帮助你解决饥饿问题
当你饿了，你就想吃苹果（换而之，你犯了苹果瘾）
但是这种瘾力度不大
因为饿了会饱，所以你对苹果的需求不是无限的
②但是如果因为特殊经历
苹果≈开心←伤心
你伤心的时候，就会想吃苹果
建立的联系越多，对苹果的需求也就更大了
③如果苹果跟100种事情联系起来了呢？
你对苹果的需求就几乎无限大
比如喝酒≈伤心≈开心≈无聊
一旦触发一个，瘾就会触发
④drugs是化学武｜器，冲击多巴胺回路
多巴胺建立了这么一个联系，drugs≈所有的感觉，它认为drugs可以解决所有问题
联系如此大，需求也是几乎无限
在多巴胺眼里，drugs可以解决所有感官问题
它的收益比爱情和事业的收益高得多
至于drugs，是人类为了利益坑害内部的产物，多巴胺是想不到的
⒋多巴胺的小小兴奋衍生了爱情
因为魅力→
所以你会根据她的生活细节，对她想象→
因为想象，所以你会忍不住接近她，想了解他更多→
一见钟情，就是多巴胺迅速上升到较高水平
一般持续12~18个月→
之后迅速下降，关系也变得糟糕
人们迫切想摆脱这种状态，最简单的解决办法就是寻找下一个→
如此进入循环，最终幸福指数还是在低水平，比如海王
【推测】
多巴胺这么做的目的，是因为要让你产生追求的动力
否则没有这些幻觉、想象，你怎么会去想着追求？
所以多巴胺就凭空（利用幻觉）给她赋予了魅力
让你觉得你们是天造地设的一对
最后在多巴胺的剧本下，交配，延续DNA
【特征】
①你爱上的是个想象中的人，对方其实缺点很多，不像你想象的完美
②爱情很多时候是多巴胺驱动的一次兴奋
③你的一切幻想，都是多巴胺的谎言
而且完完全全符合你的口味，因此你觉得完美
【结局】
“他并没有我想的那么好”
因为很多美好、优秀来自于我们一厢情愿的想象
别人没变，只是我们幻想的气泡破灭了而已
⒌意外（随机性）的爱好者
【原理】
①随机性可以带来大量多巴胺，原理在“修改预测的过程”
②意外≈可能的资源≈可以被我利用的资源
因此意外≈概率≈输赢≈按钮≈可能有苹果的苹果树
③gambling、老虎机、抽卡游戏
⑴因为随机，没有或者很难找到规律
所以多巴胺一直在分泌，想着体量够大，就能突破概率限制，最后就能拿到资源
⑵多巴胺喜欢意外，赌博就是在不停创造意外
使多巴胺的预测与现实之间不停出现误差
多巴胺为了消除误差，就会大量分泌
如果老是赢，说明多巴胺的预测就总是对，就没有误差了，多巴胺不分泌了
如果输的多，说明多巴胺的预测总是错，多巴胺就要一直分泌去修改预测
【矛盾】
正常人的操作
概率优势，投入部分就行了
概率劣势，投入全部
翻译：优势要稳，劣势要贪
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赌徒的操作
①一次不会投入全部，因此目的不是赚钱
②赌徒的目的也不是赢
因为一直赢下去，多巴胺就不分泌了
赌就成为了单纯的敛财，对赌徒来说麻木、毫无趣味
③赌徒的目的就是赌输
⑴赌徒追求兴奋状态，即多巴胺每秒激发20～30次的状态，就是谜底揭开、意外发生的时刻，跟输赢没关系，欲罢不能
此时多巴胺大量分泌
⑵但是意外发生后，即赌输的时候，就是预期奖赏没有实现的时候，赌徒陷入了失落抑郁状态。这种感觉很糟糕，非常难受，无法忍受
此时多巴胺=0
⑶解决办法只有继续大起面对大落，这也是赌博停不下来的原因
【推测】
①赌徒追求的是一个过程，即想知道是输还是赢？
因为这个过程有意外，使他非常兴奋
赌徒对最后的结果（能否赢、能否赚钱）并不感兴趣
②同理
比如你抽卡开箱前的瞬间，多巴胺飙升
刷短视频前，因为不知道内容，有意外，也是飙升
之后没了意外，多巴胺迅速下降，看完后发现没意思
③终于揭示了物极必反、阴死阳生的道理
很明显大起大落状态和失落抑郁状态，是高度联系的
这就是为什么要中庸平衡的原因
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多巴胺为什么是自律的关键一环？
或者说，戒多巴胺为什么不是自律？
①因为戒多巴胺=失落抑郁态
正确是多巴胺回归平衡态
有老子那个味了
②意志力是消耗品
消耗速度比恢复速度快得多
意志力使用一段时间后就停止了
依靠意志力的行为也将结束
【翻译】
意志力是个容量小、耗电快、充电慢的手机（电池）
真想靠它，很快就玩完了
所以不能依靠意志力做一些事情
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多巴胺是怎么做的？
一、不断搜索环境下的资源
一、～ 二、『预测联系』
⒈多巴胺从没见过苹果→预测苹果很普通、没有价值
⒉你因为偶然因素接触苹果树→
好吃管饱，你感到开心→
你记住了苹果树
⒊多巴胺发现预测存在误差，开始『消除误差』
①多巴胺开始记忆=建立联系：
意外≈可能的额外资源、苹果树≈资源≈饥饿
因为苹果好吃≈有糖分，可以解决饥饿
因为记住意外，可以最大程度利用周围资源
②多巴胺修改了预测，修改预测的过程：
大量分泌多巴胺→
警示、兴奋大脑→
重塑脑回路，即『建立回路』：
苹果树≈苹果≈糖分≈好吃→
形成新记忆
⒋以后见到苹果树→
多巴胺预测树上有苹果、好吃
多巴胺怂恿你去看看有没有苹果
⒌即使没有苹果树
你以后就饿了就想到苹果树和苹果
二、当你的眼睛『看到』时=发现了有潜在价值的东西
这个东西通常很突出
三、分泌多巴胺，『激活』欲望回路，产生想要和占有的『欲望』
四、欲望发出信号给你，你感到兴奋惊讶，被这个东西吸引了注意力
你看到甜品想吃
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多巴胺不是快乐快感，为什么？
【原因】
根本原因是多巴胺是关于未来的化学物质
但是快乐却是只能在此时此刻发生
因此多巴胺≠快乐，戒断多巴胺≠戒断快乐快感≠有抵触情绪的痛苦行为
实际上戒多巴胺是错误的，并不是自律
【举例】
①比如高潮的时候
多巴胺反而是关闭的
因为只有关闭，才有高潮
如果多巴胺在高潮的时候还打开着，那就阻碍高潮了
②同理追求多巴胺≠追求快乐
实际上是在追求一种幻想、幻觉
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多巴胺的过去？
一、那是一个茹毛饮血的版本
那是一个饿死人的版本
这也是人类历史90%的版本
人们停留在对饥饿的恐惧之中
二、因此只要没撑死，就往死里吃
因为吃了这顿，不知道下一顿在哪
所以宁愿脂肪积累过剩
好在物质匮乏的世界活下来
三、最早没有吃撑的，都被大饥荒消灭了，
剩下的都是贪吃鬼。
四、多巴胺是远古版本的abnormal之子
那个版本就是他的舒服区
它只想停留在那个版本中
并不想着进化适应现在的环境
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什么是当下激素？
大脑为什么要创造与多巴胺对立的激素？
一、当下激素
⒈能察觉现有的快乐，产生满足感，感受拥有的美妙
⒉当下激素高的人，很少因为未满足期待而烦恼
总是能发现当下生活的美好
拥抱现实，接受所有的不完美
二、沉迷多巴胺的人，W
沉迷当下激素的人√，享受真挚的爱情和快乐
三、大脑这样做，避免两个极端
①沉溺于对现有事物的满足感，没有追求的动力
②已经拥有了，还想着未拥有之物的美好
吃着碗里的想着锅里的
四、欲望回路和控制回路并不是对立，而是经常配合
多巴胺也经常与当下激素配合，并不一定对立
比如健身既有多巴胺也有内啡肽
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《写在最后的话》
多巴胺的关键词：
幻想幻觉、美好、未来、追求、动力
动物性、被动技能欲望、化学物质、机制规律
生存延续、求生
大起大落，失落抑郁、不停
PGD&A&O、爱情、生育、随机性意外
兴奋、热情、注意力、怂恿
利用、资源、想要、更多、索取、占有、物质
感谢up主 与书籍多过漫长岁月！
